M1cHaL11
Cześć, gorąca prośba o ocenę mojej diety, oczywiście za jakiś tydzień zmienię zestawienie posiłków bo wszystko z czasem się przeje 
Mam 23 lata, mierzę 183 cm i warzę 76 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, ćwiczę 3 razy w tygodniu (Pon-Śr-Pt), mój plan treningowy to ABW zaczerpnięty z internetu, jednak w jak najszybszym czasie chcę ułożyć coś pod siebie.
Do konkretów! Mój wskaźnik (BMR) wynosi 1872 kcal i aby utrzymać wagę muszę dostarczyć 3229 kcal energii, biorąc pod uwagę że nie mam za wiele ruchu (praca biurowa 10h/dziennie) kalorie zwiększam do 3500 kcal, (B: 2g/kg, W: 6g/kg, T:1,3g/kg)
[img]
[/img]
Jak widać trochę wspomagam się Mutantem, brak czasu na przygotowanie i spożycie posiłków jest marną wymówką jednak wydaje mi się że ilości są akceptowalne, jeżeli chodzi o warzywa i owoce to nie ujmowałem ich w moim dzienniku jeżeli nie są jednym z głównych składników a będą spożywane w miarę możliwości w ilości około 100 g - 150 g na dobę. Pozdrawiam!.
Zmieniony przez - M1cHaL11 w dniu 2015-03-18 22:55:49
Mam 23 lata, mierzę 183 cm i warzę 76 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, ćwiczę 3 razy w tygodniu (Pon-Śr-Pt), mój plan treningowy to ABW zaczerpnięty z internetu, jednak w jak najszybszym czasie chcę ułożyć coś pod siebie.
Do konkretów! Mój wskaźnik (BMR) wynosi 1872 kcal i aby utrzymać wagę muszę dostarczyć 3229 kcal energii, biorąc pod uwagę że nie mam za wiele ruchu (praca biurowa 10h/dziennie) kalorie zwiększam do 3500 kcal, (B: 2g/kg, W: 6g/kg, T:1,3g/kg)
[img]
[/img]
Jak widać trochę wspomagam się Mutantem, brak czasu na przygotowanie i spożycie posiłków jest marną wymówką jednak wydaje mi się że ilości są akceptowalne, jeżeli chodzi o warzywa i owoce to nie ujmowałem ich w moim dzienniku jeżeli nie są jednym z głównych składników a będą spożywane w miarę możliwości w ilości około 100 g - 150 g na dobę. Pozdrawiam!.
Zmieniony przez - M1cHaL11 w dniu 2015-03-18 22:55:49
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
