Masa nie rośnie już od miesiąca ://

Siemanko , mam 16 lat w tym roku koncze 17 , zacząłem swoją przygodę z siłownia we wrzesniu z wagą 62kg obecnie moja waga to 75.5/76kg od około miesiąca masa mi nie chce iśc , cały czas jem dużo , jak najmniej się ruszam , biore kreatynkę , piję dużo wody , po treningu zawsze carbo itp :D , nie mam zbilansowanych posilkow co do bialka wegli i tłuszczu , lecz jem 5-6 posilków dziennie i zawsze pod wieczór wpisuje na stronce potreningu.pl swoje jedzenie i obliczam ilośc kalorii i makroskładników , jem po 4000kcal dziennie , może nie wszystko co jem to pełnowartośćiowe jedzenie aale wcześniej wszystko szło dobrze , prawie każdy mój trening różni się od poprzedniego , dodam , że trenuję 3/4razy w tygodniu nie robię aerobów i wykonuję dośc mały zakres powtórzen z w miare duzym ciezarem , jak ktoś mi pomoże bd bardzo wdzięczny , chcę przytyć jeszcze 4kg ii zacząć redukcję , z góry Dzięki i PONDRO!

A przerwę regeneracyjną to kiedy robiłeś?

ćwiczę pon śr pt ndz więc wtorek czwartek sobota jest na regeneracje , czy mówisz o czymś innym :)?

zrób sobie przerwę tygodniową od treningów to powinno pomóc :)

okej , a dietę dalej utrzymywać :D?

tak jak najbardziej

ok , dzieki wielkie , mam nadzieje że pomoże bo wkurzony chodze od miesiaca że masa nie chce iść :D

A co z kreatyną , przyjmować ją gdy nie ćwiczę tak np co 2 dni :D?

bierz mniejsze dawki by ją utrzymywać w organizmie