dieta do oceny

Witam, mógłby ktoś ocenić moja dietę? Główny cel masa mięśniowa, mam 22 lata 182 cm wzrostu waga 78 kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu.DIETA -KCAL : 3884 z węglowodanami w płynie 40g


Posiłek 1
- 100g płatków owsianych górskich
- 8 białek jaj lub 40g odzywki białkowej
- 50g owoców suszonych

- 35g orzechów włoskich

Posiłek 2, 3, 4
- 100g ryżu brązowego
- 160g filetu z indyka
- 150g warzyw
- Oliwa z oliwek (18g)


Posiłek 5 (po treningu, w dzień wolny jemy jako posiłek 2)
- 40g odżywki wysokobiałkowej
- 35g orzechów
- 50g owoców suszonych
-100g płatków owsianych

Suplementacja :
Uniwersal Storm, aminokwasy z glutamina, witaminy z Olimpu plus białko, z góry dziękuję za odpowiedź, pozdro :)

posiłek 1
w posiłku zamiast 8 białek 2-3 całe jajka

w posiłku nr 4 (przed treningiem ) wyrzuciłbym oliwe z oliwek
posilek 5 orzechy out
zamiast płatków jakis twaróg półtusty

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-03-19 19:35:58