Redukcja - plan żywieniowy w DT i DNT

Witam,
Poniżej dwa jadłospisy... proszę o ocenę. Chciałbym zbić wagę do 70 kg i dopiero wtedy przejść na masówkę. Od stycznia schudłem 9 kg na low carb, teraz chcę podbić węglowodany, gdyż wcześniej nie ćwiczyłem siłowo, jedynie aeroby na rowerku. W DT glukoza po treningu rozcieńczona z wodą i cytryną na uzupełnienie glikogenu (jaka dawka wystarczająca?) Czy po low carb waga nie skoczy po podbiciu węgli o ponad 50g?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 78
Wzrost : 170
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 89
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + bieżnia po treningu (40 min)
Odżywianie : od jakiegoś czasu tylko zdrowa żywność
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : perfekt
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, w przyszłości
Stosowane wcześniej diety : low carb

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

jak podbijesz wegle to licz sie z tym tez, ze kalorie wzrosnął tez wiec wez to pod uwage.. i 50g nie powinno negatywnie sie odbic na redukcji.. poza tym ogarnij sobie posiłek potreningowy, bo opcja jogurt + jajka to nie jest najlepsza opcja.. daj pelnowartosciowy posilek, przedewszystkim uwzglednij dobre zrodla wegli przy tym.. zamiast tej glukozy ja bym normalny posilek zjadl ze zwiekszoną iloscią weglowodanów w takim przypadku..

jajka i jogurt to posilek przedtreningowy. po treningu ryz/kasza, kurczak+pomidor. ta glukoza dlatego ze posilek potreningowy to moj ostatni posilek i dlatego chce dostarczyc wegli bezposrednio po treningu z glukozy.