Poprawa koordynacji

Jak mogę poprawić swoją koordynację, aby lepiej grać w piłkę nożną? Jestem lewonożny, uderzenie mam konkretne, ale mam strasznie słabą kondycję no i jestem trochę za wolny, aby swobodnie grać w ataku i tu pytanie jak to poprawić, aby być szybkim i zwinnym, a przy tym nie wypluwać płuc? Prawdę mówiąc po przebiegnięciu boiska tam i z powrotem nie dam rady biegać, bo mam za słabe płuca no i jeszcze jak mogę poprawić siłę strzału? Uderzenie mam, ale chciałbym zwiększyć siłę kopnięcia, aby walić przysłowiowe ''petardy''. Generalnie chciałbym mieć taką siłę w nogach jak np. Roberto Carlos. Był lewonożny, a uderzenie miał potężne i jestem ciekaw jak można to uzyskać trenując w domu.

Nie widzę zbyt wielu rozwiązań poza bieganiem. Wiesz, to że teraz masz słabą kondycję, to nie znaczy że nie możesz tego zmienić i proponowałbym Ci marszobiegi skoro nie jesteś w stanie utrzymać ciągłego biegu przez dłuższy czas (marsz -> bieg -> marsz -> bieg itd.). W późniejszym czasie byś zastosował ciągły bieg, a później interwałowy i w taki sposób można zbudować potężną kondycję, a myślę że również siła kopnięcia na tym skorzysta (jak również wszystko co wymieniłeś).

@Edit: Proponuję również zmianę swego rodzaju "stylu" życia. Chodzi o to, że w miarę możliwości staraj się zamiast gdzieś iść - biec. Zamiast jechać windą - skorzystaj ze schodów. Staraj się znaleźć jak najwięcej szans na poprawę kondycji i tamtych aspektów. Ja tak robiłem przez rok z 2 na 3 gim i co? Test Coopera w 2 gim - 2.1 km. Test Coopera w 3 gim - 2.8 km. Przez cały ten okres nie robiłem jakiegoś regularnego biegania, po prostu nic. Jedyne co to jak gdzieś miałem iść np. wyciągnąć kumpla na dwór, do szkoły itp. - biegłem.

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-03-20 13:27:28

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-03-20 13:30:18

Myślałem też, żeby do swojego planu treningowego (mam ćwiczenia ogólnorozwojowe - martwy ciąg, wyciskanie na ławce) dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi np. wykroki czy syzyfki?

Czyli Twój plan treningowy jest na razie pozbawiony nóg? o.0

Według mnie podstawą gry w piłkę jest wytrzymanie określonego czasu gry. Gdy się nie ma kondycji by ciągle ganiać za piłką, a nie biegać truchtem to wszelkie umiejętności można sobie wsadzić gdzieś.

Wiadomo, że gra w piłkę to nie ciągły sprint. Raz biegasz truchtem, raz chodzisz, a innym razem sprintujesz. Dlatego dobrym pomysłem będzie bieganie właśnie w tych 3 tempach.
Podstawą jest bieg przynajmniej 30 minut dobrym tempem.
Jeśli jest to Twoim problemem to musisz się nad tym skupić.
Biegaj wokół stadionu przez 30 minut i staraj się ciągle podbijać czas.
Potem możesz myśleć o zabawie w interwały.
Określasz sobie odcinki, w których wykonujesz kolejno sprint, trucht. Jako odpoczynek między tym możesz zrobić marsz w drogę powrotną i postępujesz tak kilka serii.

Co do treningu to musisz trenować siłę całego ciała poprzez trening wielostawowy. Typu przysiad, martwy, podciąganie, pompki na poręczach.

Trenując w domu osiągniesz sporo, ale jeśli obciążenia będziesz miał zbyt mało, przede wszystkim dla ćwiczeń nóg to Cię sporo ograniczy.

A do tego trening techniczny jak drybling, strzały na bramkę, rzuty wolne itd. itd. też poprawią Twoją siłę i kondycję.

Trening nie jest pozbawiony nóg tylko chciałbym dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia, aby zaangażować więcej mięśni nóg.

Zauważyłem, że moi rówieśnicy mają nogi jak patyki a mimo to są szybsi i mają mocniejszy strzał. Od czego to zależy?

Nie mam pewności, ale wydaje mi się, że to przez technikę. Tak jak w SW - kopnięcie może zależy od właśnie tego czynnika.

Innego wytłumaczenia nie widzę :P No a co do szybkości, to chudsze nogi oznaczają, że są też pewnie lżejsi (bo chude nogi oznaczają też chudszą sylwetkę rzecz jasna).