Plan treningowy do sprawdzenia

Witam. Poniżej przedstawiam ułożony plan treningowy na redukcję.

Przed właściwym treningiem robię 5 min rozgrzewki na orbitreku bądź bieżni.

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: prostowanie przedramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek siedząc 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

Po treningu robię 20 minutowe aeroby na rowerku.

W zestawie A zrezygnuj z ćwiczenia na barki na rzecz millitary press, to samo tyczy się trójgłowego. Wymień na dipsy, aczkolwiek w schemacie B w ćwiczeniu na klatkę piersiową wybierz sztangielki i california press przy tricepsie, a przy bicepsach wplącz unoszenie chwytem młotkowym. Zwiększ do 4 serii przy głównych bojach siłowych ( siady/ciągi/wiosłowanie/wyciskanie ) reszta może zostać przy 3.

Nade wszystko wypełnij ankietę działu.

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach x4
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x4
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce x4
Barki: Millitary press x4
Triceps: Dipsy ( wersja na triceps ) x3
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc x3

B
Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach x4
Plecy: MC x4
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4
Barki: Unoszenie sztangielek siedząc x4
Triceps: California press x3
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym x3


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-03-20 19:28:21

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

A jeśli chodzi o aeroby to jest ok ? Powtórzenia mogą być takie 15-12-8-5 ? I czy co każdą serię zwiększać ciężar ?

Zmieniony przez - amator1994 w dniu 2015-03-21 23:43:47

Wypełnij ankietę, nawet nie znam Twojego celu :)
Nie wiem czy aeroby będą ok.

Nade wszystko postaw solidnie na 10-8 powtórzeń. Nie zjeżdżaj.