Dieta na masę do oceny!

Witam. Miałem już masówkę, rok temu ważyłem 57 kg, rok ćwiczeń, diety, wyrzeczeń i aktualnie 70 kg. Chcę dalej się rozwijać, rosnąć - ułożyłem sobie nową dietę - proszę o ocenę fachowców.

Waga: 70
Wzrost: 176
Wiek: 19

Cel: 77-78

Wskaźnik BMR:1781 kcal
Aby utrzymać wagę:3072 kcal
15% białka: 461 kcal = 115 g
55% węglowodanów: 1690 kcal = 423 g
30% tłuszczu: 922 kcal = 102 g

POSIŁEK 1: 8:00
- Płatki kukurydziane 100 g 359 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 3 g
- Mleko 2% 250 g 127 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 5 g
- Odżywka białkowa 30g 101 kcal b: 23 g ww: 0 g tł: 1 g

POSIŁEK 2: 11:00(uczelnia)
- Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
- Kurczak pierś 125 g 139 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 4 g
- Olej rzepakowy 10g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g
- Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

POSIŁEK 3: 14:00 (uczelnia)
- Serek wiejski 200g 220 kcal b: 18 g ww: 10 g tł: 12 g
- Chleb żytni razowy 70g 154 kcal b: 4 g ww: 32 g tł: 1 g
- Jajo kurze całe 2szt. 145 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g

POSIŁEK: 4: 17:00 (przed treningiem)
- Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g
- Kurczak pierś 125 g 139 kcal b: 26 g ww: 0 g tł: 4 g
- Olej rzepakowy 10g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g
- Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

POSIŁEK 5: 20:00 (po treningu od razu)
Banan 2szt 226 kcal b: 2 g ww: 53 g tł: 1 g
gainer 200 kcal b: 25 g ww: 25 g tł: 0 g
Mleko 3,2% g 152 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 8 g
kreatyna UNIVERSAL

POSIŁEK 6: 21:00 (przed spaniem)
Chleb żytni razowy 105g 232 kcal b: 6 g ww: 48 g tł: 2 g
Twaróg Wiejski chudy 100 g 92 kcal b: 20 g ww: 3 g tł: 0 g
Mleko 3,2% 250g 152 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 8 g
Kakao Puchatek g 113 kcal b: 1 g ww: 26 g tł: 1 g

Suma dobowa: 3 416 KCAL 215 g BIAŁKO 468 g WĘGLOWODANY 76 g TŁUSZCZE

Na śniadanie nie jem płatków owsianych bo mi nie służą i źle się po nich czuję. Mleka dużo, bo bardzo lubię. Nie wliczam w dietę jabłek i warzyw (prócz brokuł) bo nie zawsze jestem wstanie je zrobić.

Proszę o ocenę. Tylko nie mówcie mi , że cała dieta jest do kasacji - nie jestem znawcą, dopiero się uczę ale możecie mi doradzić czy mam coś zmienić, czy też nie.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Może ktoś/coś?