Proszę o ocenę planu

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Elo2856
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 i pół roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 82 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 64
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 160 kg x 1
MARTWY CIĄG: 160 kg x 1
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100 kg x 2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 100 x 5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 x 3
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL

MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA /

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
Split
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak

Witam prosiłbym o ocenę planu którym mam zacząć ćwiczyć
Poniedziałek
Klatka + biceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej z skrzyżowanymi nogami w górze
12,10,8,6
Wyciskanie hantli skos dodatni
5x5
przenoszenie hantla
3 x 15
rozpiętki na bramie
4 x 15

Biceps
Siódemkowanie x 3
Młoty
5x5

Wtorek

Nogi
Przysiad z sztangą z tyłu
12,10.8,6
Przysiady hack
5x5
Wypychanie na suwnicy
3 x 12
Prostowanie nóg siedząc
3 x 15
Uginanie nóg leżąc
4 x 15
Przysiad z kolan na suwnicy smita
3 x 15
Martwy Ciąg na prostych Nogach
3 x 15
Łydki
Wspięcia na palce Stojąc 3 x max
Wypychanie łydkami na suwnicy 3 x max
Piątek
Triceps Barki
Pompki na poręczach
3 x 12
Wyciskanie sztangi wąsko
12,10,8,6
Wyciskanie francuskie hantli
5 x 5
Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem
3 x 15

Push Press
12 , 10 , 8 , 6
Wyciskanie hantli siedząc
5 x 5
Unoszenie sztangielek przodem stojąc
3 x 15
unoszenie ramienia bokiem przy wyciągu dolnym zza pleców
3 x 15
przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc
3 x 15
face pulls
3 x 15

Sobota
Plecy
Martwy Ciąg
12,10,8,6
wioslowanie sztanga szeroko nachwytem
5 x 5
Wiosłowanie hantlem
5 x5
Focze wiosło
3 x 15
wiosłowanie t-bar
3 x 15
Podciąganie na drążku
3 x max z asekuracją
Ściąganie drążka zza kark
3 x 15
Prostowanie tułowia
3 x 15

Odnośnie połączenia triceps + barki wykonuje je z tego względu że przy ćwiczeniu tricepsa mogę sobie pozwolić na większe ciężary oraz lepiej czuję pracę barków.
Zdecydowałem się na tak dużą ilość wiosłowań na plecy bo jestem przekonany że to moja najsłabsza partia chciałbym je pogrubić.
Dużą ilość powtórzeń stosuję w ćwiczeniach izolowanych aby dobić mięsień na koniec treningu.
Wykonuję jedno główne ćwiczenie piramidalnie oraz jedno lub więcej siłowo a resztę aby lepiej dopompować mięsień i maksymalnie go zmęczyć.
Proszę o opinie ewentualnie poprawki.

pewnie jestem do tyłu ale nie wiem co to >>focze wiosłowanie<<, czemu wyciskanie na płaskiej właśnie z tymi nogami wzniesionymi ku górze, a co za tym idzie ze "spłaszczoną" klatką?

Focze wiosło jest przedstawione na zdjęciu .
Wyciskam z skrzyżowanymi nogami z kilku powodów mianowicie
- zaimponowali mi niepełnosprawni którzy bez użycia nóg wyciskają ogromne ciężary
- bawiłem się kiedyś w wyciskanie z mostkiem lecz teraz zwyczajnie okresowo próbuję tego
- chciałbym sprawdzić czy przez takie wyciskanie podskoczy mi ciężar w wyciskaniu z mostkiem

Elo2856

Focze wiosło jest przedstawione na zdjęciu .
Wyciskam z skrzyżowanymi nogami z kilku powodów mianowicie
- zaimponowali mi niepełnosprawni którzy bez użycia nóg wyciskają ogromne ciężary
- bawiłem się kiedyś w wyciskanie z mostkiem lecz teraz zwyczajnie okresowo próbuję tego
- chciałbym sprawdzić czy przez takie wyciskanie podskoczy mi ciężar w wyciskaniu z mostkiem

takie wyciskanie wg. mnie miałoby sens lecz jednak jako uzupełnienie i myślę, zę prędzej jako wyciskanie częściowe- wtedy klatka pracować może bardzo mocno a barki nie będą narażone na kontuzje...
ten rodzaj wiosłowania także polecam jako swego rodzaju "dopełnienie" treningu...