trening do sprawdzenia

Witam wszystkich serdecznie.
Prosiłbym o wypowiedzenie się na temat mojego treningu (trening mnie przygotowuje do egzaminów do szkoły wojskowej, jak na razie jestem zadowolony)
Poniedziałek: wolne
Wtorek: pływanie (kraul 1200m + 200m nogi)
Środa: barki + triceps (trening holistyczny)
podciąganie na drążku 3 x max nachwyt
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25
wyciskanie sztangi siedząc 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25
unoszenie sztangi przed siebie 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25
wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25
wyciskanie zza głowy siedząc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25
Czwartek: wolne
Piątek: wolne
Sobota: bieganie (interwały minuta sprint, trzy minuty luz i tak siedem razy)
Niedziela: klatka + biceps (holistyczny)
drążek 3 x max nachwyt
wyciskanie na płaskiej 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25
wyciskanie na ławce 45st. 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25
rozpiętki na płaskiej 1 x 10, 3 x 6, 1 x 12, 1 x 25
uginanie ramion z gryfem stojąc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25
uginanie ramion z gryfem nachwytem stojąc 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25
uginanie ramion ze sztangielkami sposobem młotkowym 1 x 10, 2 x 6, 1 x 12, 1x 25

Dieta: jem co 2,5 godziny, sporo mięsa i produktów zbożowych i mącznych około 2600 kalorii dziennie
Suple: przed treninigem bcaa, beta alanie, podczas trenigu pije carbo a po treningu białeczko, bcaa i pożądna kolacja.
O mnie: biceps: 37 klatka: 110 brzuch: 85 waga: 70kg
Z góry dziękuje za podpowiedzi i mądre sugestie.

super tylko dlaczego nie wypełniłeś ankiety, nie przeczytałeś chyba nawet regulaminu działu? Z przyjemnością Ci plan ocenimy, jednakże bez choćby podstawowej znajomości tychże rzeczy zawartych w odpowiedziach na pytania znajdujące się w owej ankiecie, szanse na właściwą poradę byłyby właściwie iluzoryczne- czekamy więc z niecierpliwością

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 70
Wzrost : 175
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 85
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - jak wyżej, 1 x base 1 x bieganie
Odżywianie : jedzenie z głową, produkty wysokobiałkowe i węglowodanowe
Cel : 20 podciągnięć na drążku, przebiegnięcie kilometra poniej 3min30sek.
Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jesc twarogu i pic mleka
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, białko, kreatyna z beta alaniną, mesomorph, ccarbo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

no, nie ta ankieta- nie wiem skąd ją wytrzasnąłeś- a ta; https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

ogólnie rzecz biorąc trudno mi uwierzyć w to, ze masz 70cm w obwodzie uda przy 70kg. wagi ciała- jaki by skład tego ciała nie był to raczej niemożliwe...

w dziale już dosyć sporo było tematów z tego typu egzaminami- może równolegle już z tym tematem warto byłoby coś poszukać jeszcze..

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-03-24 19:36:07