problemy żołądkowe po nabiale...czym zastapic nabiał w diecie

jurysdykcja

usłużę - twój wzrost, waga i wiek mniej więcej. Na początek dostałam bodaj 130 białka, 70 tłuszczu i 175 węgli. To było tak na rekomp/utrzymanie przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Closetmonster ma podobne paramery z tego co pamiętam i w miesiąc bardzo ładne efekty na podobnych makrach - 130b, 160w, 70t.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-22 19:01:13

168/63/ 30 lat ja siłowo ćwicze 5 razy w tygodniu po około 1 godzinie póżniej 15 min stepu o godzinie 6 rano przed sniadaniem pożniej nie mam juz czasu a po pracy padam więc nie mam siły...pracę mam fizyczną 'na nogach" zaraz pozmieniam parametry...Dziekuje za podpowiedzi imuszę odnależć na forum wątek Closetmonster

miska na jutro z pozmienianymi parametrami...B130 W170 T70

Czemu ostatni posiłek bez węgli?
Tak samo jak i drugi?

Nie bój się tych węglowodanów - dokładaj, dokładaj..

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-03-22 19:45:58

Corum

Czemu ostatni posiłek bez węgli?
Tak samo jak i drugi?

Nie bój się tych węglowodanów - dokładaj, dokładaj..

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-03-22 19:45:58

czytałam gdzies na forum ze ostatni posilek nie powinien miec wegli...ale jasne bede starała sie układac swoje jedzenie zgodnie z waszymi wskazówkami

Takie zasady to nie dla początkujących na pewno.
Twój posiłek ma być zbilansowany. Czyli B+W+T.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-03-22 20:04:59

SylFia

jurysdykcja

usłużę - twój wzrost, waga i wiek mniej więcej. Na początek dostałam bodaj 130 białka, 70 tłuszczu i 175 węgli. To było tak na rekomp/utrzymanie przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Closetmonster ma podobne paramery z tego co pamiętam i w miesiąc bardzo ładne efekty na podobnych makrach - 130b, 160w, 70t.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-22 19:01:13

168/63/ 30 lat ja siłowo ćwicze 5 razy w tygodniu po około 1 godzinie póżniej 15 min stepu o godzinie 6 rano przed sniadaniem pożniej nie mam juz czasu a po pracy padam więc nie mam siły...pracę mam fizyczną 'na nogach" zaraz pozmieniam parametry...Dziekuje za podpowiedzi imuszę odnależć na forum wątek Closetmonster

Tak, na początek zaczęłam od 129B/149W/66T, ale półtora tygodnia temu jakoś przeskoczyłam na 110B/160W/70T. Na początku miałam problem w siebie władować tyle jedzenia, ale teraz wsuwam jak szalona. Zmniejszyłam ilość białka bo dla mnie to było za dużo, a podbiłam węgle, mimo że na początku wydwało mi się "o jeju jak ja zmieszczę w siebie to 149w za dużo".

Też mam sporo problemów z układem pokarmowym, ale pilnowanie miski pozwala mi na lepszą obserwację organizmu i reakcję na poszczególne składniki diety.

Powodzenia :)

Zmieniony przez - closetmonster w dniu 2015-03-22 22:35:32

koszmarny dzień...nie dość że w parcy cięzko to do tego kompletnie nie miałam ochoty na jedzenie...to co zjadlam zostało wmuszone po prostu...

do picia: woda 1,5 l.....sok ananasowy bez cukry 100% owocu, 2 kawy z mlekiem bez laktozy
warzywa: 4 pomidory , pół sałaty lodowej, papryka, groszek zielony

Bialko rozrobione na wodzie...

Muszę powiedzieć ze problemy z biegunką znikły, choć nadal mnie swedzi skóra i mam wzdęcia ale to chyba od tych otrębów i płatków...