Plan i dieta na masę dla 16-latka.

Witam

Mam 16 lat i dopiero zaczynam chodzić na siłownie. Czytałem w necie co i jak z ćwiczeniami i dietą , ale nie wiem jakie będą dla mnie odpowiednie ( nie chce źle ułożyć diety ani ćwiczeń , bo najwyżej sobie mogę krzywdę zrobić z moją wiedzą ).Przez dwa tygodnie ćwiczyłem bardzo ogólnie na wszystkie partie po trochu. Pije codziennie dwa litry coli.Powinienem całkowicie przestać ją pić czy tylko w dni treningu i przerzucić się na zwykłą wodę? Tak samo z paleniem , całkowicie nie palić w dni treningu? ( pale bardzo mało )

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa , rzeźba z naciskiem na masę
Staż treningowy na słowni: dwa tygodnie
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu : Sztanga prosta , łamana , ławka do wyciskania zwykła prosta , hantle , wyciąg , worek treningowy , skakanka i drążek
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne: Skolioza , niedomykalność zastawek sercowych nie wiem do końca czy to się zalicza do przeciwwskazań , ale wole napisać.
Zażywane suplementy: nic

Z góry bardzo dziękuje za pomoc i porady :)

Na jakim poziomie zaawansowania ta skolioza?

Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-22 07:43:45

Nie jestem w stanie określić. Teraz jeżdżę na rehabilitacje z tym kręgosłupem. Jeszcze mam jeden bark wyżej od drugiego i łopatka bardziej mi lewa wystaje i coś z biodrami.Jeszcze mam wystającą klatkę piersiową tak zwaną kurzą.Jutro mogę się dopytać i dokładnie napisać.

Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2015-03-22 13:25:39

Decydujące znaczenie ma stopień skrzywienia wg skali Cobba, typie skoliozy i przeciwwskazania współtowarzyszące.

Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-22 17:04:39

Niestety jak miałem robione prześwietlenie kręgosłupa to doktor nie opisał ani stopnia skrzywienia ani typu skrzywienia i nawet ćwiczeń ( Polska służba zdrowia ) . W najbliższym czasie wybiorę się do niego drugi raz. Dzisiaj pytałem się fizjoterapeuty czy mam ponad 20 stopni skrzywienia na oko , mówił , że na pewno nie. Pytałem się go o ćwiczenia na siłowni i mówił , że mogę ćwiczyć nie ma problemu tylko , że mam robić ćwiczenia symetryczne w sensie np. jak hantle podnoszę , żeby naraz brać a nie osobno , bo może mi bark lecieć itp. i tylko jeszcze bardziej się skrzywię i jeszcze wspominał , żebym jeszcze nie wyciskał sztangi na klatę na ławce poziomej tylko skośnej , bo jak będę na prostej to bardziej będzie widać kurzą klatkę. Co do innych schorzeń to po prostu napisze jeszcze raz wszystkie : lewy bark wyżej niż prawy , kurza klatka , skolioza , brzuch w sensie , że go nie napinam i biodra czyli źle mam je ułożone w jakiś sposób i jeszcze oczywiście wystająca lewa łopatka bardziej niż prawa.

Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2015-03-24 18:37:31

Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2015-03-24 19:21:46