Od 0 do Bohatera

Witam wszystkich, na początek może coś o mnie mam 20 lat 80kg i 184cm wzrostu miałem już styczność z siłownią nie raz jednak ze wzgledu na piłkę nożną nie mogłem stworzyć dokładnie tego co chciałem :) Jednak niestety piłka już oddaliła się odemnie na tyle, że jestem już w stanie ćwiczyć reguralnie nie biorąc pod uwagi jak zmiany mojeg ciała wpłyną na zachowaniu na boisku:) na samym początku chciał bym ograniczyć ćwiczenia do ćwiczeń na sprzęcie ktróy posiadam w domu czyli ławkę regulowaną, hantle, gryf prosty, modlitewnik oraz drążek wydaje mi się, że na początek to wystarczy. Czego bym chciał? Napewno tego co wszyscy wyglądać jak najlepiej :) ale w głównej mierze zależy mi na zbudowaniu taknki mięśniowej bez poprzednim zalewaniem jej czymś innym trening na siłowni chciał bym rozdzielić na 4/3 dni między dnami nie treningowymi przewiduje jakieś aeroby typu granie na sali czy też zwykłe bieganie. Stworzyłem plan treningowy, który bardzo bym chciał żeby sprawdził ktoś kto ma większe doświadczenie niż ja :) Jeśli coś jest nie tak, napewno z przyjemnością skorzystam z każdej rady.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc

Wszystkie ćwiczenia myślałem aby wykonywać w 3 seriach w ilości powtórzeń 8

Poniedziałek

Klata
a)Ławka płaska sztangą
b)Ławka skos góra hantlami
c)Ławka skos doł sztangą
d)Rozpiętki hantlami

Biceps
a)Uginanie ramion z sztangą
b)Uginanie ramion z sztangielkami z suplinacją
c) modlitewnik hantlami

Wtorek

Bieganie

Środa

Nogi
a)Przysiady
b)Martwy na prostych nogach
c) Wykroki
d)Spięcia na palcach ( po jednej nodze)

Barki
a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy
b)Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
c) Unoszenie ramion w przód/ boki z handelkami
d) Szurgsy

Czwartek

Sala (piłka halowa)

Piątek

Plecy
a)Drążek Szerokim
b)Martwy Ciąg z wykaczeniem szurgsy
c)Podciąganie sztangielek w opadzie

Triceps
a)Wyciskanie wąskim uchwytem
b) Pompki na poręczach
c) Wyciskanie Francuskie hantelki stojąc

Sobota

Bieganie

Niedziela

Przedramie
a) Uginanie ramion nadchywtem
b)Uginanie podchwytem
c)Uginanie nadgarstkow z tylu stojąc


WIadomo kolejnośći dni może ulec zmianie ale napewno będe miał na uwadze aby nie ćwiczyć na siłowni dwa dni podrząd :)
Liczę na szybką pomoc i proszę o nie dawanie komenatarzy z których nie wynika nic mądrego ani nic co mogło by komuś pomoc
Pozdrawiam

"Każdy kiedyś zaczynał"

Zmieniony przez - Szymon.Szty w dniu 2015-03-22 17:37:53

Niedzielę zrób sobie wolną bo moim zdaniem bez sensu jest robić w ten dzień przedramię szczególnie przed treningiem klatki z bicepsem.

A tak to reszta ok?

W treningu nóg zamieniłbym miejscem mc z wykrokami miejscem
W barkach zamiast unosić do przodu zrobiłbym do boku w opadzie
W Plecach dodałbym jedno ćwiczenie a przedramię możesz dołączyć do jednej z sesji no i jeszcze brzuch wypadałoby zrobić ;)