dobór ciężaru

Mam zrobioną siłownie. z czasem ją rozwinę.
obecnie mam 2x hantle 5.1kg, 1gryf prosty 180cm 10.5kg, 4x 15kg,
Myślę żeby ze złomu od 2kg do 5 dołożyć.
Czy dobór ciężaru jest ważny? tzn jak będzie za lekkie to wtedy co?chce ćwiczyć na mase

Jak się to mówi na siłowni obciążenia nigdy dość i jest w tym sporo prawdy gdyż obciążenie treningowe jest bardzo istotne z punktu widzenia kształtowania sylwetki. Nasze mięśnie potrzebują ciągłego przeciążenia aby mogły się rozwijać, aby zachodziła hipertrofia mięśniowa.

Gdy nie ma progresji ciężarowej z czasem nasze ciało zaadaptuje się do obciążeń treningowych i po prostu nie będziemy się rozwijać.

Samo obciążenie treningowe nie wystarczy bo co nam na przykład z 300kg obciążenia jak będziemy mieć same krążki po 15 lub 20kg. Powinniśmy mieć co najmniej kilka wartości obciążania. Idealnie jak mamy 1kg, 2,5kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg i 25kg. To takie minimum, a jeśli uda nam się zorganizować jeszcze pośrednie wartości to jest świetnie.

Dlatego powinniśmy mieć różne krążki gdyż to ułatwia zdecydowanie progresję. O ile w ćwiczeniach złożonych jak przysiad czy martwy ciąg jesteśmy w stanie progresować dokładając sporo kilogramów to w ćwiczeniach izolowanych czy na małe partie mięśniowe czasem skok ciężaru o 1kg jest już wyzwaniem.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 20:20:09

Dobór obciążenia jest ważny względem celów treningowych. Nie do końca jestem pewien czy dobrze zrozumiałem twój post ale małe nominały przydają się by nie robić zbyt dużych przeskoków między seriami by lepiej dopasować opór ;)

noo właśnie mam zamiar zaopatrzeć się w krążki z lasera :D bedzie to 2/3/4/5kg. Chce robić mase bo według BMI jestem za wysoki :D (177cm-73kg). czy dobór obciażenia jest najważniejszy???

Dieta jest najważniejsza :)

Na takim obciążeniu efektów nie będzie, dużo za mało kg na wl, przysiady, wiosła czy ciągi.