Problem z obliczeniem TEA

Witam. Jestem w trakcie obliczania zapotrzebowania kalorycznego i mam problem z obliczeniem TEA.

Korzystam z tego wzoru:

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal

Zobacz całość: http://www.K**.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/#ixzz3V8PhKNY8

Nie wiem w jaki sposób przerobić ten wzór, ponieważ nie mam dostępu do siłowni i jedynie Aeroby wchodzą w grę, głównie bieganie/skakanka i inne ćwiczenia bez uzycia sprzętu, chcę przeznaczyć na nie godzinkę dziennie. Mógłbym mi ktoś pomóc w obliczeniu Tea ? BMR wyszło mi 1789,61. Ewentualnie jeśli ktoś mógłby mi pomóc w całości obliczeń zapotrzebowania byłbym wdzięczny :)

wejdz sobie na strone potreningu.pl tam masz kalkulatory i sobie oblicz i zastosuj do tego co Ci wyjdzie w nim

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Obliczyłem według kalkulatora BMR na potreningu.pl wynik wyszedł następujacy:

Wskaźnik BMR: 1908 kcal

Aby utrzymać wagę:

2957 kcal
15% białka: 444 kcal = 111 g
55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g
30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g

Wyczytałem, że przy odchudzaniu od wyniki należy odjąć 250-500 kcal (taka rozbieżność) więc dokładniej ile mógłbym odjąć ? o jak przekłada się to na obniżenie makroskładników ? Nie chodzi mi o to, żeby ktoś mi rozpisywał dietę, tylko żeby ktoś pomógł mi zrozumieć w jaki sposób to przeliczyć bo wertując fora robie sobie wodę z mózgu :)

Zmieniony przez - Radek93zs w dniu 2015-03-23 16:55:13

Redukujesz węgle, 250 wolniejszy spadek, 500 szybszy