Poprawa diety IF

Witam jestem początkującą osobą na siłowni ze stażem 3 miesięcy.
Aktualnie zaczynam redukcję na tzw. IF-ie i prosiłbym o ocenę a także sugestie co do mojej diety :)
Po ustaleniu zapotrzebowania odjąłem sobie około 300 kcal i wyszły mi następujące wyniki co do diety:
2476,8 - Zapotrzebowanie
2200 - Dieta
1100- Węglowodany 1g/4kcal = 275g 50%
660-Białka 1g/4kcal =165 g 30%
440- Tłuszcze 1g/9kcal ~ 49g 20%
Natomiast moja ułożona dieta to:


Prosiłbym o ocenę pod względem wartości odżywczej a także o propozycje zamienników (Zarówno pod względem ceny oraz mniejszej ilości produktów do spożycia (Ciężko to wszystko zmieścić w ciągu 6-8h) )
Do diety dorzucam także witaminy oraz wapń w tabletkach (Około 20 kalorii) a także biorę zwyczajne tabletki Omega-3
Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - PoczątkowyKulturysta w dniu 2015-03-22 18:41:09

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-03-22 20:56:35

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-22 21:00:26

Wypełnij ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

poza tym na forum jest dzial ulozony tylko pod ten specyficzny model odzywianai i lepiej diete do oceny da wlasnei w tym dziale

poza tym nie podajemy linkow do wk (regulamin forum) wiec edytowalem Twoja wypowiedz