Plan Treningowy Okres Rzeźby(Redukcji) do oceny

Witam Jestem nowy na forum.
Wiek : 19
Waga : 106kg
Wzrost : 187cm
Staż treningowy: 1,5 roku
Obwód pasa : 88
Obwód klaty: 119
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy + aeroby x 4 w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Uczelnia wiec duzo popisu nie ma z dieta ale staram sie trzymac dobrze dieta i makro.
Stan zdrowia: Zdrowy , bez alergii
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat kreatyny i bialko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: na masie 3800kcal 200g/570g/100g
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwości finansowe: dużo popisu nie ma
Cel/problem/opis: Celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Suplementacje mam zakupiona na okres redukcji wszelkie witaminy, przedtreningowki itp. Chciałbym zaczerpnąć rady odnośnie planu oto go tu wklejam. Nie jest podzielony na dni. Zrobię to, ale jest tutaj pytanie o to czy nie przeciążę mięśnia i prosiłbym o profesjonalna rade :

BARKI

-wyciskanie sztangi zza glowy siedzac-3serie*(10-14)powtórzeń,
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3 serie*(10-14)powtórzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie*(10-14)powtorzeń,
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3serie(10-14)powtorzeń

NOGI

1.uginanie nóg na maszynie leżąc-4serie x 10-15 powt.
2.martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt.
3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie x 12-15 powt.
4.przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 powt.
5.wykroki ze sztangą na barkach-3-4 serie x 12-15 powt.

PLECY

1.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(10-14 powt.)
2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(12-14 powt.)
3.przenoszenie sztnagi w lezeniu 3-4 serie (12-14 powt.)
4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry”- na maszynie)3-4 serie(10-15 powt.)

KLATA

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(20,12,10,8 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (20,12,10,7-8 powt.)
-dipsy-3 serie(10-15 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie (12,10,10,10 powt.)

BICEPS+TRICEPS
Superseria:
-uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serii(10,8,8,6,4 powt.)
-wyciskanie francuskie leżąc-3serii(15,10,8,6,4 powt.)

Superseria:
-uginanie ramion naprzemienne-3 serii po 8 powt.,
-prostowanie ramion w opadzie tulowia-3 po 8 powt.,

Superseria:
-uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt.,
-wyciskanie francuskie jednorącz-3 serii po 15 powt

Brzuch
Po kazdym treningu jedno z cwiczen ponizej
1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. + 5 min abs
1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt + 5min abs
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt + 5 min abs

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Barki: te 2 wyciskania tak sobie, lepiej jedno dać z klatki, a drugie hantlami na przykład lub arnoldki
Nogi: zacznij od przysiadów, maszynę daj przed wykrokami albo na końcu
Plecy: podciąganie dorzuć na początek i np. ściąganie drążka przed przenoszeniem hantli
klata ok
łapy ok
na brzuch za dużo, spróbuj 3x w tygodniu po treningu siłowym takie cuś:
spięcia tułowia leżąc (potocznie brzuszki ) z obciążeniem 3x30
wzniosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce poziomej 3x30
russian twist z obciążeniem 3x30
ja robię od jakiegoś czasu i jak dla mnie niezastąpiony plan na brzuch, jak ci się nie podoba to odejmij po 2 serie od swojego i rób do max zmęczenia i też będzie ok

Jak z dietą na redu u ciebie?