Redukcja od 145kg (już 20 poszło). Pytania nowicjusza.

Witam

Od października zmieniłem swój styl żywienia, 0 słodyczy, 0 słodkich napojów. Dania oparte na nabiale, ograniczenie złych węglowodanów, tłuszczy. Spora ilość wody (2,5L +)
Z 145 spadłem do 125 na dzień dzisiejszy. Dodam, że mam 180cm wzrostu / 25 lat.
Od miesiąca chodzę na siłownie. Rower (HIIT) + orbiter 30-40min + ćwiczenia siłowe na górne partie. Mam w planach zacząć biegać, tylko nie chce zbytnio obciążać stawów, dlatego narazie to odkładam. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu
Używam suplementacji od Herbalife (koktajl formuła 1 + białko). Myśle, że głównym powodem zrzucenia 20kg jest moja silna wolna w odżywianiu , ale wydaje mi się że te produkty też troche pomogły. Mają jedną wadę, są cholernie drogie.

Mam wiele pytań, na które chciałbym żebyście spróbowali mi odpowiedzieć.
1. Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, żeby najefektywniej spalić tłuszcz. Jak ćwiczyć, żeby po zrzuceniu kilogramów nie pozostał mi nadmiar obwisłej skóry?
2. W związku z tym, że produkty Herbalife są cholernie drogie. Chciał bym zmienić suplementację (mój budżet to mniej więcej 150-170zł/ mies.). Czy ktoś może coś dla mnie polecić?
3. Czy dobrze się odżywiam (spożywam dosyć mało węglowodanów). Ewentualnie co zmienić ?

Moje przykładowe 2 dni żywieniowe.
8.00 - koktajl (300ml mleka + formuła 1 + 2 miarki białka)
10.30 - serek wiejski lekki z pomidorami, ew kromka chleba orkiszowego.
13.00 - grillowana pierś z kurczaka (ok 200g), 1/2 torebka ryżu brązowego, 1/2 torebki warzyw mrożonych.
15.30-16.00 - jogurt naturalny, płatki owsiane, rodzynki (lub jakis suszony owoc), orzechy (migdały / laskowe)
19.00 - koktajl (tak samo jak na sniadanie)

2 dzien.
8.00 - koktajl
10.30 - jogurt naturalny z owocami (melon, granat, winogron, jabłko itp) + płatki owsiane
13.00 - pieczony łosoś + sałatka grecka z serem feta
15.30-16.00 - 2 jaja na twardo, 2 kromki chleba pełnoziarnistego z twarogiem
19.00 - koktajl

Staram się co 2 dni jeść rybę na zmianę z drobiem.


Jeśli nie zamieściłem jakichś potrzebnych informacji to smiało pytać.


Pozdrawiam i z góry dziękuje za porady !

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

po pierwsze daj zrzut diety w takiej formie:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html


co prawda nie podales ile w gramach i objetosci jakiej jesz te posilki, ale juz moge powiedziec ze jesz na swoją wage strasznie mało.. co niekoniecznie musi isc dalej w dobrym kierunku jezeli chodzi o utrate tluszczu...
poza tym nie wywalaj darmo kasy na te pewnie nic nie warte koktajle, strata kasy.. z supli to mozesz sobie jedynie kupic bialko jak masz braki w diecie, ewentualnie do tego równiez bcaa, w tej kwocie sie wyrobisz spokojnie... odnosnie cwiczen silowych to normalny FBW sobie ogarnij i bedzie ok.. ze zwisającą skórą moim zdaniem jak redukcja i utrata kg bedzie przebiegala powoli z glowa to nie bedzie z nią problemu, lub nie powinno byc (byc moze warto skorzystac z ofety jakiegos ogarnietego trenera/dietetyka tutaj z forum SFD) poza tym jak nie chcesz obciazac nóg przy bieganiu, to forma aerobów jak najbardziej moze byc np. rowerek