Ocena diety na redukcje

Witam.
Wzrost 173 waga 83 Ruch: 3 x siłownia + cardio
Aby utrzymać wagę:
3036 kcal-500 -2536 kcal
15% białka: 455 kcal = 114 g
55% węglowodanów: 1670 kcal = 418 g
30% tłuszczu: 911 kcal = 101 g

Śniadanie 7.15
otręby pszenne 100 g
mleko 3,2% 300g
orzechy włoskie 20 g
rodzynki suszone 30 g

Kcal 579,4 b 29,9 w 54,0 t 27,1

II Śniadanie 9:30

Ser twarogowy półtłusty 150 g
Jogurt naturalny - Zott 100g
Rzodkiewka Szczypiorek

Kcal261,7 b 32,9 w 10,3 t 9,9

Obiad 13:30

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż brązowy 100 g
(W dni nietreningowe warzywa)

kcal 512,7 b 50,3 w 68,2 t 4,3

Po treningu 17:30

banan 100g
Whey isolate olimp 30 g
Ser twarogowy chudy 100g
makaron razowy 30g
Warzywa
kcal 479,9 b 52,7 w 62,7 t 2,0

Kolacja 20:30
Jajka kurze 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
warzywa
kca 326,6 b34,1 w 0,6 t 20,9

suma 2 254 kcal 210 białko 198 węglowodany 69 tłuszcze Czy trzeba coś zmienić? Za pomoc dziękuję

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

????

Zmieniony przez - Michał_WGW w dniu 2015-03-23 20:52:40

Jest ktoś wstanie mi napisać czy trzeba coś zmienić ?

Trochę dużo białka w stosunku do węglowodanów, jeśli chcesz schudnąć z tłuszczu to możesz dodać trochę więcej cardio i zamienić jakieś 200kcal z białka na węgle. Poza tym nie wygląda źle.