Jak trenujecie brzuch i jak często ?

Witam ile razy w tygodniu trenujecie mięśnie brzucha i jakie robicie ćwiczenia ? Wiem, że dobre są te na drążku ale chciałbym robić te ćwiczenia również w domu więc bardzo bym prosił o zestaw ćwiczeń, który nie będzie potrzebował drążka mam ławkę, hantle i sztangę. I napiszcie od razu ile serii w ogóle. Dziękuje z góry.

spiecia, russian twist, plank, side plank, wznosy bioder

wypychanie nóg leżąc ( bardzo fajnie wchodzi na ławce ze skosem dodatnim), do tego spięcia, kółko i jest dobrze ;)

spięcia tułowia z obciążeniem, wzniosy wyprostowanych nóg na ławeczce płaskiej, russian twist z obciążeniem - wszystko po 3s w tej kolejności, 3x w tygodniu

3 serie kółka raz na kilka tygodni

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-03-23 06:27:20