Trening 2 razy w tyg - co wybrać?

Sytuacja zmusiła mnie do tego, iż muszę ograniczyć treningi do 2 w tygodniu, weekend praca, w tygodniu szkoła.

Mój cel - poprawić wygląd ramion i pleców.
Czas jakim dysponuje - pon,wt,śr,czw po 2h max

Wiek: 20
Wzrost: 1.8m
Waga: 68kg

I teraz pytanie, który plan wybrać?

nad takimi myślałem,

1)DRABINY:

Poniedziałek - Podciąganie nachwytem na kółkach 1/2/3 + HSPU plecami do ściany 1/2/3
Czwartek -

Odpoczynek~60sekund



2)Trening obwodowy:

Pompki na poręczach w sylwetce gimnastycznej 5
Podciąganie nachwytem w sylwetce gimnastycznej 5
Unoszenie prostych nóg na drążku 5
Przysiad-wyskok z kołyską w tył 5

2-3 obwody, odpoczynek między obwodami ~90-120s



3)FBW - wielka szóstka

Dipy na krzesłach 4x8
Pistolety 4x8
Podciąganie podchwytem 4x8
Wznosy nóg na drążku 4x8
Mostek zapaśniczy 4x8
Pompki z nogami wyżej 4x8
Odpoczynek~90sekund



4)Push/Pull

Push - Poniedziałek:
Dipy na kółkach 5x3
Pompki z nogami wyżej 4x8
Klasyczne pompki 3x12
+
Pistolety 4x8

Pull - Czwartek:
Podciąganie nachwytem - 5x3
Podciąganie podchwytem - 4x8
Podciąganie australijskie 3x12
+
Unoszenie nóg na drążku 4x8

możesz też zrobić trening 3 razy w tygodniu push/pull. Np:
pon: push
wt: pull
czw: push

pon: pull
wt: push
czw:pull

itd

alba połaczyć push/pull z fbw. Dokładniej, pon/wt push/pull a w czwartek wybrać najważnijesze cwiczenia i FBW

Przekonałeś mnie do push/pull, więc teraz pytanie czy mój plan push/pull jest okej?

Push
Dipy na kółkach 5x3
Pompki z nogami wyżej 4x8
Klasyczne pompki 3x12
+
Pistolety 4x8

Pull
Podciąganie nachwytem - 5x3
Podciąganie podchwytem - 4x8
Podciąganie australijskie 3x12
+
Unoszenie nóg na drążku 4x8

czy lepiej by było w każdym z ćwiczeń 4 serie po daną ilość powtórzeń? aby w sumie było 12 serii na duże partie?

a rozbicie tych treningów jeszcze na push/pull/leg będzie miało sens i tak:

PUSH PULL LEG PUSH
PULL LEG PUSH PULL
LEG PUSH PULL LEG
PUSH PULL LEG PUSH
Itd
itd

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2015-03-23 15:53:04

a Ty po raz kolejny zastanawiasz się nad planem. To jest bez sensu. Po prostu ćwicz. Tak Ci najlepiej pójdzie. Znowu zrobisz ten plan 2 tygodnie do miesiąca i ponownie będziesz szukał czegoś nowego.
Ja mam tak samo, dlatego nie zastanawiam się czy trenuje tak, czy siak. Po prostu coś robię. Raz robię dużo powtórzeń paru ćwiczeń na tę samą partię, potem na inną, jeszcze na innym treningu robię zupełnie inne ćwiczenie/coś innego itd.
Nie ustalam sobie planu, że od deski do deski będę wykonywał określone ćwiczenie. Po prostu staram się ćwiczyć i dawać z siebie wszystko na każdym treningu i samo przyjdzie.

Ćwiczę cały czas, ale teraz muszę pozmieniać trening, bo praca doszła i nie mam siły tego godzić tak jak wcześniej.

No nie ukrywam, żę mam coś takiego, że szybko się nudzę, zmieniają mi się cele, na początku kiedy zaczynałem byłem bardziej nastawiony na dany cel, a teraz zmieniam go co miesiąc :P


Dobra stawiam na spontana

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2015-03-23 16:52:38

Pamiętaj by stale podwyższać sobie poprzeczkę. Nie rób ciągle ćwiczenia na tym samym obciążeniu, próbuj stale dokładać.
Raz zrób dużo powtórzeń, raz mniej. Nawet ćwiczenia możesz co trening robić inne.

ale w końcu potrzebujesz planu na 2 x tydzień, a wybierasz pusch pull 4 x tydzień ;)