Pomoc przy diecie i planie treningowym

Witam wszystkich forumowiczów, jestem świeży na forum jako użytkownik jak i w dietach czy też odpowiednich ćwiczeniach mających na celu ukształtowanie mięśni brzucha jak i ogólnorozwojowych.

Mam 21 lat, waga 76 kg, wzrost 179 cm, tkanki tłuszczowej ok 16%, BMI 23.7
Wskaźnik BMR:1865 kcal
Aby utrzymać wagę:2564 kcal

Znalazłem wg. mnie na prawdę ciekawą dietę, i chciałbym z niej skorzystać.
Zaznaczam, że nie palę fajek natomiast alkohol jestem w stanie ograniczyć do jednego dnia w tygodniu ew. 0
Podliczyłem w kalkulatorze kalorii dla przykładu poniedziałek i wyszło
2 715 KCAL
160 g Białka
288 g węglowodanów
102 g tłuszczy

Od 2 tygodni robię 15tyg. program freeletics, który chciałbym ukończyć, w dodatku od miesiąca 1-2 razy w tygodniu basen dla kręgosłupa i lepszego samopoczucia (śr. 100x25m, 60 kraul, 40 żabka).


Proszę o porady, jestem cały czas w trakcie budowania mojej wiedzy na ten temat dlatego też proszę o wyrozumiałość ;)
W załączniku dodaje zdjęcie bebeszka, oczywiście na wciągniętym i napiętym przy innej konfiguracji pęka lustro.

Tak jak napisałem na początku interesuje mnie 'rzeźba' i wytrzymałość.

Pozdrawiam WK




Zmieniony przez - szdjantar w dniu 2015-03-23 00:22:18

Zmieniony przez - szdjantar w dniu 2015-03-23 00:24:00

To jest rozkład makroskładników :) ( również pełną niezwykle ważną funkcję ) aczkolwiek ważne są również składniki odżywcze zawarte w rozpisce żywieniowej.

Jeżeli jesteś nowicjuszem możesz zacząć od schematu bazującym na ćwiczeniach złożonych.
W podwieszonych postach znajdziesz odpowiednie plany.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam