jadłospis:
1. kaszka (białko+płatki owsiane+maślanka+orzechy włoskie)
2. kasza jaglana+owoc / serek wiejski+owoc / twaróg+owoc
3. kasza/ryż + warzywa(duszone) +kurczak/ryba(pieczone)
4. warzywa(duszone lub surówka) +jajka
5. koktajl białkowy (białko )
trening :
1 dzień : bieg / orbitrek / skakanka ---60 minut
2 dzień : siłowy ok 1,5 godz
3 dzień : bieg / orbitrek / skakanka ---60 minut
4 dzień : siłowy ok 1,5 godz
5 dzień : bieg / orbitrek / skakanka ---60 minut
6 dzień : siłowy ok 1,5 godz
7 dzień : rest