SPLIT DO OCENY !

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Poprawiac / oceniac

Pon : Klatka
- wyciskanie na ławce płaskiej 4s.
- wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 4s
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3s
- Rozpietki na lawce prostej 3s.

Tricpes
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s.
- Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem.3s
- Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s

Sroda : Plecy
- Martwy ciag 4s.
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s.
- Sciąganie linki siedziąc 3s.
- Wiosłowanie Sztanga 3s
- Szrugsy 3s.

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 4s
Sztangielki chwytem młotkowym 3s
Uginanie na modlitewniku 3s

Piątek Nogi
Przysiady za sztanga na barkach 4s
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s
Wspięcia na palce 4s

Barki
Wyciskanie sztangi z za głowy 4s
Podciąganie sztangi do brody 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Jakie wyniki w podst bojach? MC? Siady? WL?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82717 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699603

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ok troche poprawiłem, jak to wygląda teraz ?

Pon : Klatka
- wyciskanie na lawce plaskiej 4s.
- wyciskanie na lawce skosnej glowa w góre 4s
- Rozpietki na lawce prostej 3s.

Tricpes
- Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s.
- Prostowanie rak na wyciagu górnym nachwytem.3s
- Pompki na poreczach 2s

Sroda : Plecy
- Martwy ciag 4s.
- Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s.
- Sciaganie linki siedziac 3s.
- Wioslowanie Sztanga 3s
- Szrugsy 3s.

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 3s
Sztangielki chwytem mlotkowym 3s
Uginanie na modlitewniku 2s

Piatek : Nogi
Przysiady za sztanga na barkach 4s
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s
Zginanie nóg w lezeniu na maszynie 4s
Wykroki 3s.
Wspiecia na palce 4s

Barki
Wyciskanie sztangi z za glowy 4s
Podciaganie sztangi do brody 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie3s

Zmieniony przez - adrian2212 w dniu 2015-03-23 19:56:57

...