Anonim
Cześć, czy taki plan jest do przyjęcia ? 8-10 powtórzeń 3 serie, 3 razy w tygodniu, czy robić inny ?
1. Wyciskanie pod lekkim skosem
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3. Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim chwycie
4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
5. Syzyfki
6. Wspięcia na palce
7. Podciąganie na drążku szerokim chwytem ( nie mam drążka tylko 2 łańcuchy wiszą mi z sufitu i je chwytam takim jakby chwytem młotkowym)
Przed treningiem 10 min na skakance, celem jest zrzucenie i trochę poprawić swoją sprawność, możliwe że w przyszłości na trening sztuk walki.
1. Wyciskanie pod lekkim skosem
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3. Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim chwycie
4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
5. Syzyfki
6. Wspięcia na palce
7. Podciąganie na drążku szerokim chwytem ( nie mam drążka tylko 2 łańcuchy wiszą mi z sufitu i je chwytam takim jakby chwytem młotkowym)
Przed treningiem 10 min na skakance, celem jest zrzucenie i trochę poprawić swoją sprawność, możliwe że w przyszłości na trening sztuk walki.
Krzysztof Piekarz
flex1976
