Redukcyjna dieta do oceny, ewentualnych poprawek, krytyki, HELP!

Witam :)

Ułożyłem sobie dietkę redukcyjną, ale nie jestem pewny co do jej poprawności. Proszę o zweryfikowanie, skrytykowanie i poprawienie jej, tak aby była skuteczna :)

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20 lat
Wzrost: 170 cm
Waga: 78 kg

Zapotrzebowanie:

W: 194 g
B: 194 g
T: 43 g

DIETA:

Poniedziałek:
1. Płatki owsiane 100 g + 100 ml mleka + 100 ml wody + 20 g rodzynek + 20 g orzechów włoskich
2. Jogurt naturalny + 2 banany
3. Serek wiejski 200 g + jabłko
4. Pierś 250 g (przed ugotowaniem) + warzywa 225 g + 2 wafle ryżowe
5. Tuńczyk z puszki (2 puszki) + 3 białka jaj

Wtorek:
1. Omlet ze śliwką (4 białka, 2 żółtka)
2. Jabłko + 2 banany
3. WASA 5 sztuk + jogurt naturalny
4. Pierś 500 g (przed ugotowaniem) + warzywa 225 g + 50 g ryżu naturalnego (przed ugotowaniem)
5. Twaróg chudy 200 g + 25 g migdałów

Środa:
1. Płatki owsiane 100 g + 100 ml mleka + 100 ml wody + 20 g rodzynek + 20 g orzechów włoskich
2. Jogurt naturalny + 2 banany
3. Twaróg chudy 200 g
4. Pełnoziarniste spaghetti z gotowanym kurczakiem na ostro (90 g brązowego makaronu + 150 g piersi przed ugotowaniem + warzywa)
5. Łosoś atlantycki 100 g

Czwartek:
1. Omlet razowy z wiórkami kokosowymi i jabłkiem (4 białka, 2 żółtka)
2. Jabłko + 2 banany
3. WASA 5 sztuk + jogurt naturalny
4. Pierś 500 g (przed ugotowaniem) + warzywa 225 g + 50 g ryżu naturalnego (przed ugotowaniem)
5. Twaróg chudy 200 g + 25 g migdałów

Piątek:
1. Pełnoziarniste spaghetti z owocami (80 g makaronu + owoce)
2. Serek wiejski lekki (3%) + jabłko
3. Łosoś wędzony 200 g
4. Placki owsiane z orzechami i żurawiną (4 białka 2 żółtka)
5. Twaróg chudy 200 g

Sobota:
1. Płatki owsiane 100 g + 100 ml mleka + 100 ml wody + 20 g rodzynek + 20 g orzechów włoskich
2. Jogurt naturalny + 2 banany
3. Twaróg chudy 200 g
4. Pełnoziarniste spaghetti z gotowanym kurczakiem na ostro (90 g brązowego makaronu + 150 g piersi przed ugotowaniem + warzywa)
5. Łosoś atlantycki 100 g

Niedziela:
1. Płatki owsiane 100 g + 100 ml mleka + 100 ml wody + 20 g rodzynek + 20 g orzechów włoskich
2. Pierś 500 g (przed ugotowaniem) + warzywa 225 g + 50 g ryżu naturalnego (przed ugotowaniem)
3. Łosoś w sosie własnym (puszka)
4. Wafle ryżowe naturalne 8 sztuk
5. Twaróg chudy 200 g + 25 g migdałów

Mój aktualny plan na siłowni to 4 razy na tydzień + minimum 30 minut, 6 razy w tygodniu cardio (raz to jest skakanka, raz bieg, raz HIIT, zawsze zmieniam i nie zawsze jest to 6 razy w tygodniu). Ryż będzie wymieniany na kaszę (jaglaną, gryczaną itp, ale także na ryż biały).
Z góry dziękuję za ocenę i poprawki, pozdrawiam :)

diety wstawiamy wraz z BTW i kcal ze zrzutu z potreningu.pl

Nie mam zbytniego czasu na to, prowadzę taki tryb życia, ze każda minuta jest ważna :) jakby ktoś mógł to proszę ocenić to w takiej postaci, w jakiej się znajduje :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam