Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
38
Witam! Chciałbym Was prosić o tygodniowy plan treningowy z wykorzystaniem hantli do 2x10kg (możliwe zmniejszenie ciężaru), drążek (taki jak na profilowym) + do dyspozycji bieganie i basen.
Dobra, teraz jaka jest sytuacja i czego oczekuję :)
Oczekuję zrównoważonego planu który zezwoli mi na bieganie, ale zarazem drobny przyrost masy mięśniowej górnych części ciała. Biegam po 5-7km w niecałe pół godziny, więc mam nadzieję, że to nie przeszkodzi w planie :)
Czyli 6 dni ćwiczeń + 1 biegania :) Oczywiście zdaje się na Wasze doświadczenie ;) Odpowiem też na pytania, jeśli czegoś tu brakuje. Z góry dziękuję.
Szacuny
37
Napisanych postów
710
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
6631
Podarowałbym sobie 6 dni treningu i na przyszłość najpierw poszukałbym podobnego tematu i np taki byłby dobry dla Ciebie po drobnej korekcie:
>> https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t1069006.html
Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-23 23:38:17
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
38
W tym planie podarował bym sobie jeden dzień nóg na ręce.
Co do brzucha. Skrętnych brzuszków nie zrobię, boję się o ponowne zapalenia lędźwi.
Zamiast skrętnych jakieś ćwiczenie na drążku? Podnoszenie skrętnie kolan?
Rozpiętek nie zrobię, brak ławeczki, no chyba, że wykonywanie równolegle do ziemi da jakieś efekty?
Wiosłowanie też odpada, nie mam na czym ;/
Szukałem tematów i nie znalazłem nic specjalnego dlatego założyłem temat :(
Zmieniony przez - n3ckol w dniu 2015-03-23 23:44:48