Ile powinna trwac redukcja

Witam
Tak jak w temacie, przy jakim poziomie fatu zaczynać redukcje ile powinna trwać minimum, wystarczy 3 tygodnie?
Jakie są wytyczne dotyczące tempa chudnięcia?

Tak postawione pytanie można by było odwrócić i zapytać jak długo należy budować masę mięśniową?

Nie ma żadnych ram ile powinny trwać poszczególne mikrocykle treningowe ponieważ nie da się tego w jakikolwiek sposób określić. Jeśli bierzemy pod uwagę redukcję tkankę tłuszczową to wszystko zależy od dwóch podstawowych czynników po pierwsze do jakiej sylwetki dążymy, a po drugie od jakiego poziomu zaczynamy.

Tak czy inaczej celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i uzyskanie zadowalającego efektu naszych treningów. Im więcej tkanki tłuszczowej mamy na sobie tym dłużej będzie trwała nasza redukcja. Jednak to do jakiego poziomu tkanki tłuszczowej dążymy też ma wpływ na długość redukcji.
Jedna osoba zadowoli się poziomem tłuszczu na poziomie 15%, a druga będzie chciała uzyskać 8% co bez wątpienia się przełoży na długość redukcji.

Oczywiście to tylko najogólniejsze podejście do tematu bo w końcu efekty na siłowni zależą od wielu czynników choćby od naszego zaangażowania w proces kształtowania sylwetki.
Tak czy inaczej redukcja trwa tyle ile czasu potrzebujemy żeby być zadowolonym z efektów.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-24 19:27:13

Redukcję ogólnie trzymasz do osiągnięcia celu a jej długość zależy od różnicy między aktualnym BF a tym, który chcesz uzyskać mieszając między czasem ujemny bilans kaloryczny z zerowym co 6-8tyg. Ogólnie mówi się, że zdrowo jest schodzić z wago ~0,5-1kg/tydzień

Jeden redukuje miesiąc, inny pół roku.

Nie ma reguły.

Redukujesz do osiagniecia celu... Jesli waga sie zatrzyma i nie bedzie spadac, wtedy warto wejsc na zerowy bilnas na tydzien, i potem znow zaczac redukowac
Zbyt dluga redukcja tez nie jest wskazana