Plan A:
1. Przysiady ze sztangą 3x10
2. Wiosłowanie sztangą 3x10
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 (rampa)
4. Wyciskanie żołnierskie 2x10
5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2x10
6. Pompki w podporze tyłem 2x15
7. Przedramiona
8.Brzuch
Plan B:
1. Uginanie ud leżąc 2x10
Prostowanie nóg 2x10
2.Martwy ciąg 3x10
3. Wyciskanie sztangielek skos 2x10
Rozpiętki 2x10
4. Unoszenie sztangielek na boki 2x10
5. Uginanie przedramion z hantlą o kolano 2x10
6. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2x10
7. Łydki
8. Kaptury
Treningi będę przeplatał A-B-A-B-A-B
Zastanawiałem się jeszcze nad FBW 5x5, ale nie jestem pewny co do tego. Po treningu będę jeździł na rowerku stacjonarnym 20min, a w dni nie treningowe będzie to 45min aerobów, albo jakieś interwały. Proszę o poradę na temat l-carnityny, czy warto ją kupować czy nie. Do jakiej wagi powinienem dojść, aby wyglądać ok? Bo myśle o 82kg, ale nie wiem, pytam bo chcę przed sobą realny cel postawić.