Kilka pytań :)

Witam wszystkich, mały wstęp i od razu przechodzę do rzeczy. Ćwiczę już około 2-3 miesiące na siłowni, najpierw był to plan gdzie mam różne dni treningowe, w które robię daną partię mięśniową (3 razy w tygodniu), ale zmieniłem to i ćwiczę już od ponad miesiąca ogólnorozwojówkę (tzw. FBW chyba :P) też 3 razy w tygodniu. Tak więc mam parę pytań :

1. Czy na plecy dobre jest podciąganie na każdym treningu +1 ćwiczenie inne np. Wiosłowanie, skłony tułowia ? (moim celem jest zrobienie 4x12 podciągnięć bez pomocy maszyny która na razie mi pomaga o 10 kg)

2. Czy mogę na każdym treningu robić wyciskanie sztangi na płaskiej +jedno inne ćwiczenie na górę i dół klatki na przemiennie co trening?

3. Czy w dni nietreningowe, mogę robić pompki, aby trochę ćwiczyć wytrzymałość i siłę? (Coś w stylu 4xmax)

4. Co jeść przed samym treningiem i co po?


P.S mój cel to nabranie masy, potem budowanie siły, dynamiki i wytrzymałości :)

P.S jeśli potrzebujecie więcej informacji o mnie, pytajcie, pozdrawiam.

Zmieniony przez - ElGabi98 w dniu 2015-03-24 16:44:56

1. podciąganie zawsze ok, wiosłowanie też
2. na klatkę 1 ćwiczenie
3. moim zdaniem tak
4. żródło łatwo przyswajalnego białka + złożone węgle (np kurczak ryż itp)

PS jeśli chcesz dynamikę i wytrzymałość, to będzie ci ją osiągnąć trudniej, jeśli wcześniej się zastoisz. Ćwicz od razu to co jest twoim priorytetem. Duże muscle = mniejsza dynamika jeśli nei będziesz nad nią równolegle pracował