Brak zakwasów po treningu

Witam, w czasie ćwiczeń mięśnie mnie bolą, ale tylko wtedy. Na następny dzień nie mam mikrourazów, ćwicze od około 2 miesięcy, czy to możliwe żeby mieśnie przyzwyczaiły się do wysiłku? Robie pupe i brzuch, ćwiczenia wykonuje z obciążeniem bo zależy mi na ich wzroście. Dodatkowo mierze je i nie zauważyłam żeby urosły, czy to od tego że wykonuje za mało cwiczen i nie mam mikrourazów?? Pozdrawiam.

Zakwasy nie świadczą o jakości treningu.

Jednak najlepiej ćwiczyć całe ciało. Ćwiczenie tylko wybranych partii prowadzi do dysproporcji.
Podstawowy trening dla zielonych albo FBW da pewnie lepsze rezultaty.

Nie chcę ćwiczyć całego ciała, zalezy mi tylko na pośladkach i brzuchu. Jesli chodzi o pośladki to robie ćwiczenia jak na tym filmie:

1 seria po 11 powtórzeń, druga po 12 i trzecia po 13, ćwiczenia robie z obciążeniem, które staram sie zwiększać co kilka treningów. Ćwicze 3 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - soolife1 w dniu 2015-03-24 18:02:18

Rozczaruję cię, ale to nie jest trening, który spowoduje wzrost mięśni pośladków. Nie dziwi mnie specjalnie, że nie masz po nim DOMSów.

Więc jakie ćwiczenia powinnam wykonywać ?

Widzisz. Problem jest taki, że aby ruszyć tyłek, trzeba na prawdę bardzo ciężko ćwiczyć, na dużych obciążeniach. A do tego są potrzebne silne ręce, plecy i nogi - niestety. Jeśli liczysz na to, że jest jakiś trening, który widocznie rozbuduje tylko i wyłącznie pośladki, a resztę ciała pozostawi nieskalaną ćwiczeniami....no to niestety takiego nie ma.

Nie wspominając już o tym, że ćwicząc tylko brzuch możesz nabawić się bólu pleców ze względu na dysproporcje w sile mięśni brzucha i pleców właśnie.

Zawsze po skończeniu brzucha wykonuję ćwiczenia na grzbiet :)

Nogi i tyłek potrzebują naprawdę duużych obciążeń żeby było (szczególnie u kobiety) widać cokolwiek. Zakwasy nie mają nic wspólnego z DOOMSami. Tym co tu pokazałaś nie nabawisz się tych sławetnych mikrourazów.. Po dobrym treningu nóg to nie można chodzić wcale nie na następny dzień ale dwa później na przykład. I to tak napyerdziela..że chcesz ze schodów schodzić tyłem. Przy tych ćwiczeniach....

Ważne tutaj jest zachowanie proporcji, dlatego ważne jest aby trening angażował całe ciało. Nie zbyt estetycznie wygląda niećwiczona, wątła góra ciała z mocnym dołem. Łatwo o dysproporcję, ale tak jak wspomniano wyżej, tymi ćwiczeniami nie zrobisz Pupy przez duże "P". Ważne są porządne ćwiczenia z ciężarem, a najważniejsza to dieta. Zerknij do regulaminu po podstawową wiedzę.