trening kalisteniczny 13 latka

witam :D
Mam 13 lat, 165 cm wzrostu 53 kg wagi i mam brzuch który chciałbym zrzucić i zbudować trochę mięśni :)
Plan mam taki :
PONIEDZIAŁEK
• Klatka, Triceps i Barki
o Pompki - 2x
o Dipsy na poręczach - 2x
o Pike Push-Ups - 2x
o Daimond Push Up - 2x
o Pompki szerokie - 2x
• Brzuch
o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
o Wycieraczki - 3x
o Wznosy nóg na poręczach 3x
WTOREK
• Biceps i Plecy
o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
• Nogi
o Wskoki na murek (45cm) - 3x
o Wskoki na schody 3x
o Duck walk 2x
CZWARTEK
• Klatka, Triceps i Barki
o Pompki - 2x
o Dipsy na poręczach - 2x
o Pike Push-Ups - 2x
o Daimond Push Up - 2x
o Pompki szerokie - 2x
o Pompki przy ścianie -2x
• Brzuch
o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x
o Wycieraczki - 3x
o Wznosy nóg na poręczach 3x
SOBOTA
• Biceps i Plecy
o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x
o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x
o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x
• Nogi
o Wskoki na murek (45cm) - 3x
o Duck walk (kaczy chód) - 2x max
o Wskoki na schody 3x
Plan na redukcję

Problem tkwi w tym że nie mogę się podciągnąć... mogę wykorzystać do tego wyciąg (mam w domu) ?
Jakie rady dla początkującego ?

możesz sobie kupić taką gumę się "montuje" na drazek ktora "pomaga" w podciaganiu , takze mozesz poprosic zeby ktos Ci lekko pomagał az w koncu sam dasz rade .
Jestes jeszcze bardzo mlody narazie nie wrzucaj zadnych ciezarow.

wg resistance band jest ok ale w hipertrofii, kulturystyce

w Kalistenice chodzi o wytrzymałość siłową, jak największą moc, dynamikę
więc co do podciągania to polecałbym podciągania połowicznę, negaytywy
oraz inverted rows