Po częściowej redukcji co dalej ??

Witam opisze moją sytuacje, standardowa sytuacja chudy wysportowany chłopak kończy AWF niestety dostaje prace siedzącą kończy sie aktywność fizyczna zaczyna się siedzenie obżarstwo itp tak przez półtora roku w styczniu wziołem się za siebie

wiek 26 lat
192cm wzrostu

moja dieta obecnie to takie jakby LC nie wiem jak to nazwać w nie treningowe 100g ryżu w treningowe 200g ryżu reszta białko i tłuszcze głównie Jajka kurczak łosoś karkówka oliwa orzechy mozzarella + warzywa

od stycznia udało mi się zredukować z 114kg do 104,5 natomiast pas zleciał z 111 do 99
nie mam wszystkich wymiarów ze stycznia obecnie wyglądają one tak
waga 104
pas 99
udo 63
klata 111
ramie 36

trening obecnie wygląda tak 3-4 razy w tygodniu fbw takim planem :

Plan A

1. Przysiady ze sztangą
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
6. Uginanie ramion ze sztangielkami

Plan B

1. Martwy ciąg na prostych nogach
2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
6. Uginanie ramion ze sztangą

chce wejść na if i teraz moje pytanie mięśnia u mnie bardzo mało i zastanawiam się jak tu zrobić zeby jeszcze tego fatu popalić ale i żeby coś mięcha wpadło zastanawiałem się może nad wejściem na CBL tylko z jakimś ograniczeniem w ładowaniach prosze o jakieś porady, jak coś moge wrzucić jutro foto sylwetki

Zmieniony przez - tom_407 w dniu 2015-03-24 21:37:42

dodam ,że obecnie spozywam 2200 kcal w dnt i 2600 w Dt produkty opisałem