indywidualnie - redukcja? (prośba o ocenę)

Witajcie!

To mój pierwszy post. Bardzo prosiłbym o pomoc.
Zamieszczam zdjęcia swojej sylwetki i rozpisaną dietę w dni treningowe (trening po pierwszym posiłku).
Trochę już ćwiczyłem. Obecnie chcę kontynuować ćwiczenia co drugi dzień. klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi z progresją ciężaru.
W dni bez siłowni chodzę na basen.

jadłem zdrowo, ale bez większego usystematyzowania. teraz chcę to zmienić (ważyć żarcie, spisywać itd)

zdrowie jest. teraz jeszcze dobra sylwetka :) docelowo najchętniej coś jak Greg Plitt? Poproszę.
co mam robić? zredukować czy masować, a tłuszcz przy okazji zejdzie?

wg calcoolator. pl moje:
Pdstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1878.40 kcal

Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2911.52 kcal rozłożone na:

Węglowodany (55%) 1601.34 400.33
Białka (15%) 436.73 109.18
Tłuszcze (30%) 873.46 97.04
Więcej informacji znajdziesz na: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html © calcoolator.pl

Zamiesc ankiete, i wrzuc diete na potreningu wg wzoru z strony glownej dzialu pomoc juniorom

dieta była wrzucana na potreningu.pl

ANKIETA:

Wiek : 26 lat
Waga : 78 kg
Wzrost : 183 cm
Staż treningowy: 4 msc?
Obwód pasa: 84 cm
Obwód klaty: 104 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): co drugi dzień siłownia, a w dni nietreningowe basen 30-45 minut.

Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: doskonały
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko Whey
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: jak wyżej. wysportowana sylwetka. Problem - brak systematycznej diety

AKTUALIZACJA - potreningu.pl wyliczyło mi:

Wskaźnik BMR - 1879 kcal
Aby utrzymać wagę - 3241 kcal
B - 122g
W - 446g
T - 108g

Raz jeszcze proszę o rady :)

Zredukuj, poprawi to na pewno Twój wygląd
Przy twoim stażu jak będziesz miał dobrą michę to i może trochę mięsa wpadnie
Więcej białka, mniej węgli i będzie git

Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-25 18:18:42

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam