Dawkowanie Supli

Witam! Redukujemy, ale chciałbym redukować tak żeby mięśni przybyło wiem, że na minusie cal ciężko to osiągnąć, regeneracja w takim wypadku musi być bardzo dobra itd. Genetycznie regeneruje sie strasznie szybko w sumie, nie jestem w stanie przeciążyć mięśnia tak żebym nie mógł się następnego dnia ruszać nie ważne co zrobię no chyba, że nie przytrzymam michy i cały dzień po siłowni i next dzień nie jem jak powonieniem.
Aktualny stan sadełka 19,6 %
Na mase była
-micha 2 g białka/ 1 kg 1,2 g tłusz./ 1 kg reszta węgle ok 3800 cal dziennie
-Białko SFD jak brakowało w diecie
-kreatynka monohydrant 5 g codziennie przez 12 tyg
-nox pump
-aakg dawkowanie 5 g aakg przed treningiem
-beta-alanina 4 g przed treningiem
-jabczan cytruliny 3,5 g przed treningiem

Redukcja

pomysł

zostawił bym te 5 g kreatynki codziennie
-nox pump mam wiec zostawiam
-aakg cytrulina i beta mam zostawiam

+
Aminolast gaspariego po całym treningu
BCAA Hi-Tec Nutrition - BCAA po treningu przed cardio

no i micha dodam białka obetnę węgle i troszkę tłuszcze.

Trening

Moje treningi są inne ćwiczę splita, ale w ogromnych ilościach powtórzeń zmian obciążenia itd ogólnie ręce się trzęsą po treningu zchodzi mi około 3,5 ha 1,5 ha ciężary 1,5 (trening mma) 0,5h bieg, kajak, albo rowerek. Dawało mi to bez cardio zaj**iste efekty na masie. Redukjuje do 2 tyg spada waga 0,8 kg na tydzień trzymać czy cos zmeinić?

Tak, nie tak? Jak uważacie co zrobić?

Suple ok,
uważaj tylko zeby kcal za bardzo nie ucinać przy tak intensywnej aktywności jaka masz

tak 0,8 - 1 kg tyg bedzie stabilnie?

Bcaa raczej przed treningiem nie po . Po to węgle z kretą . I jezeli chodzi o BCAA to 1g/10kg .

Po treningu od razu mały banan i 30 min później nie białeczko? Kreta ważne kiedy? Carbo to strata pieniędzy ryż lepiej opitolić :) Spotkałem się z opinia, że po treningu 30 min nic bo wtedy organizm czepie sadło dopiero potem białko i małe węgle.

Po treningu kreta a pozniej nie bialko i male wegle tylko posilek potreningowy .

Baca przed aero/na treningu siłowym możesz popijać,
Po treningu opcjonalnie w zależności od braków np mix białko+kreta+banan/zmiksowany ryż a pózniej posilek