SPLIT do oceny.

Siema !

Wchodzę teraz na masę, lekko dodając kalorie i modyfikuje treningi. Z racji tego, że znajdują się na forum osoby, które mają więcej doświadczenia, wkleję tutaj swój trening i poddaje go Waszej ocenie.

Waga: 83kg
Wzrost: 180cm
WIek:18


Dzień I
Klata + Biceps

1. Wyciskanie na płaskiej hantli 5s 12/8/8/5/5
2. Wyciskanie skos - sztanga 4s 10/8/6/6 + DS
3. Wyciskanie sztangi na smithie skos + 12/10/8/6
4. Rozpietki na ławce płaskiej 4s 15/12/12/8 + DS

1. Uginanie sztangi stojąc 4s
10/10/8/6
2. Supinacja
12/10/10/8
3. Modlitewnik jednorącz
15/15/12/10

Dzień 2
Nogi.
Wyprosty 2x20
Przysiady ze sztangą 5x5
Suwnica 4s 12/10/10/8
Wykroki 4s
MC na prostych nogach : 20/15/12/10
Łydki. 5sx25p

Dzień 3

Barki

1. Wyciskanie żołnierskie 4s
12/10/8/6
2. Wznosy bokiem siedząc
25/20/15/12/10+DS
3. Przyciąganie do brody
20/15/15/12
4. Unoszenie hantli przodem + Tył barku
12+15/10+12/8+8 + DS

Dzień 4.
Plecy + Triceps

MC: 5x5
Przyciąganie drążka podchwytem do klatki
12/10/8/6
Wiosłowanie nachwytem
15/12/10/8
PULL DOWN HAMMER
10/10/8/6+DS
Przyciąganie do brzucha wyc dolny.
10/8/6

Brzuch 2x tyg Aeroby 2x20 minut

Trening nie jest zły. Dałbym tylko podciąganie z linami wyciągu dolnego w dniu barków i będzie ok

Nie wpisałeś ćwiczeń na triceps

Triceps:
Wąskie 5x5
Francuz sztangą 4s
12/10/10/8
Ściąganie klamry podchwytem
12/12/10

Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2015-03-25 13:36:01

Na moje wyszło Ci sporo serii i trening jest trochę przeładowany. Jeśli zależy Ci na masie ograniczyłbym trochę ich liczbę ;)
Idź na jakość a nie ilość ^_^