OCENA JADŁOSPISU 1500-1600KCAL

Bardzo proszę o ocenę przykładowego jadłospisu. Jestem na diecie redukcyjnej. Ćwiczę 5 razy w tygodniu (siłownia, aerobik, bieganie)


ŚNIADANIE
Mleko 1,5% 250g
Siemię lniane 10g
Płatki owsiane górskie 40g
Otręby owsiane 14g
Banan 130g
II śniadanie
Pierś z kurczaka 150g
Kasza jaglana 50g
Pomidor g 170g
Oliwa z oliwek 5g
Szprotki wędzone 14g
Cebula g 55g
Obiad
warzywa na patelnię 220g
Filet z mintaja w kostkach 180g
Kasza jaglana 50g
Oliwa z oliwek 5g
Kolacja
Serek wiejski naturalny 200g
Podsumowanie: BIAŁKO: 122,7 g TŁUSZCZ.46,7 g WĘGL.176,7 g RAZEM 1584 kcal

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Więcej danych o sobie : wiek, waga, wzrost

wiek:23 lata, wzrost: 174, waga:67kg

dla kobiet jest dział Ladies