Anonim
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 89
Wzrost : 186
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x aeroby
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja 8-12 tygodni do osiągnięcia satysfakcjonującego poziomu BF
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, BCAA, ThermoSpeed, Boostery azotowe, minerały, witaminy. AAKG, Arginina
Stosowane wcześniej diety : LC oraz zbilansowana masa,
Witam,
Przejrzałem bardzo dużo tematów ale prosiłbym kogoś o potwierdzenie wszystkich informacji którymi się chcę kierować.
Postanowiłem obniżyć BF do ok. 8-10% - a ponieważ LC mi się znudziło - to chciałbym spróbować z CKD.
Mój wyliczony bilans na redukcji to:
ok. 2700kCAL 180gB, 210gT, 27gW
I tak proszę o kogoś kto ma pojęcie o potwierdzenie poniższych:
- kreatynę jeśli stosować - to rano na czczo i z białkiem po treningu? a posiłek z tłuszczem godzinę po tym?
- ładowanie węgli rozpoczynam po piątkowym treningu - ograniczając spożycie tłuszczu do końca dnia - czy przed treningiem mam zjeść całą dzienną ilość fatu? czy odliczyć tłuszcz o tyle kalorii ile spożyję po treningu na rzecz węgli ?
- jak postąpić po całym cyklu na CKD ? - przejść z dnia na dzień na bilans ? czy nie spowoduje to gwałtownego wzrostu wagi?
Poniżej rozpiska z treningu zgodnie z tematem CKD - fakty nie mity by Qazar
Poniedziałek (dieta CKD)
Przysiady 4x15
Uginanie nóg leżąc 4x15
Wykroki 4x15
Wspięcia siedząc 4x20
Biceps modlitewnik sztangą 4x15
Biceps młotkowo siedząc 4x15
Wyciskanie francuskie 4x15
Wyprosty ramienia w opadzie 4x15
Brzuch spięcia 4x30
Wtorek (dieta CKD)
Wyciskanie sztangi 4x15
Wyciskanie skos dodatni 4x15
Rozpiętki 4x15
Wiosłowanie sztangą 4x15
Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x15
Unoszenie hantli w bok 4x15
Unoszenie hantli w opadzie 4x15
Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x30
Środa (dieta CKD)
Rano na czczo – 30 minut biegu. – z czasem do 60 minut.
Czwartek (dieta CKD)
Rano na czczo – 30 minut biegu – z czasem do 60 minut.
Piątek (dieta CKD – do treningu)
Przysiady 2x8
Uginanie nóg 2x10
Wykroki 2x10
Łydki 4x10
Wyciskanie hantli 3x10
Wiosłowanie 3x8
Rozpiętki 2x10
Podciąganie 2x10
Wyciskanie żołnierskie 2x8
Unoszenie hantli bok 3x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
Triceps wyciskanie wąsko 3x10
Brzuch spięcia 3x15
Sobota – ŁADOWANIE WĘGLOWODANAMI ( 6g/kg - 534gW + ok. 180gB + ok. 40gT)
Niedziela (dieta CKD)- rano na czczo – 60 minut biegu
PS. Jestem ektomorfem.
Wiek : 26
Waga : 89
Wzrost : 186
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~15%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3x aeroby
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja 8-12 tygodni do osiągnięcia satysfakcjonującego poziomu BF
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, BCAA, ThermoSpeed, Boostery azotowe, minerały, witaminy. AAKG, Arginina
Stosowane wcześniej diety : LC oraz zbilansowana masa,
Witam,
Przejrzałem bardzo dużo tematów ale prosiłbym kogoś o potwierdzenie wszystkich informacji którymi się chcę kierować.
Postanowiłem obniżyć BF do ok. 8-10% - a ponieważ LC mi się znudziło - to chciałbym spróbować z CKD.
Mój wyliczony bilans na redukcji to:
ok. 2700kCAL 180gB, 210gT, 27gW
I tak proszę o kogoś kto ma pojęcie o potwierdzenie poniższych:
- kreatynę jeśli stosować - to rano na czczo i z białkiem po treningu? a posiłek z tłuszczem godzinę po tym?
- ładowanie węgli rozpoczynam po piątkowym treningu - ograniczając spożycie tłuszczu do końca dnia - czy przed treningiem mam zjeść całą dzienną ilość fatu? czy odliczyć tłuszcz o tyle kalorii ile spożyję po treningu na rzecz węgli ?
- jak postąpić po całym cyklu na CKD ? - przejść z dnia na dzień na bilans ? czy nie spowoduje to gwałtownego wzrostu wagi?
Poniżej rozpiska z treningu zgodnie z tematem CKD - fakty nie mity by Qazar
Poniedziałek (dieta CKD)
Przysiady 4x15
Uginanie nóg leżąc 4x15
Wykroki 4x15
Wspięcia siedząc 4x20
Biceps modlitewnik sztangą 4x15
Biceps młotkowo siedząc 4x15
Wyciskanie francuskie 4x15
Wyprosty ramienia w opadzie 4x15
Brzuch spięcia 4x30
Wtorek (dieta CKD)
Wyciskanie sztangi 4x15
Wyciskanie skos dodatni 4x15
Rozpiętki 4x15
Wiosłowanie sztangą 4x15
Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x15
Unoszenie hantli w bok 4x15
Unoszenie hantli w opadzie 4x15
Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x30
Środa (dieta CKD)
Rano na czczo – 30 minut biegu. – z czasem do 60 minut.
Czwartek (dieta CKD)
Rano na czczo – 30 minut biegu – z czasem do 60 minut.
Piątek (dieta CKD – do treningu)
Przysiady 2x8
Uginanie nóg 2x10
Wykroki 2x10
Łydki 4x10
Wyciskanie hantli 3x10
Wiosłowanie 3x8
Rozpiętki 2x10
Podciąganie 2x10
Wyciskanie żołnierskie 2x8
Unoszenie hantli bok 3x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
Triceps wyciskanie wąsko 3x10
Brzuch spięcia 3x15
Sobota – ŁADOWANIE WĘGLOWODANAMI ( 6g/kg - 534gW + ok. 180gB + ok. 40gT)
Niedziela (dieta CKD)- rano na czczo – 60 minut biegu
PS. Jestem ektomorfem.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
