zdjęcia sylwetki i diety będą na dole jutro wstawię z laptopa.
co do mojej diety to trzymam makrosy b 25 % 200g 2.22g na kg masy ciała t 25% 89g 1g na kg masy ciała ww 50% 400g 4.5g na kg masy ciała.By budować masę musze być na nadwyżce kalorycznej czyli muszę wejść na 3500kcal a z czasem 4000kcal i makrosy tez idą automatycznie w górę. Jako że jestem ekto nie ma sensu robić redukcji i ucinac te kalorie bo to się wiąże ze stratą wagi i mięśnia a to nie jest mój cel Ja chcę tyć budować mięśnie i tracić zarazem body fat wiem ze jest to trudne ale możliwe i się zastanawiam jaka taktykę obrać bo mogę uciąć kalorie do 2500kcal ale co z tego jak schudnę do 82 kg owszem zmniejsze bfa ale i stracę masę . Moje pytanie brzmi co robić ucinac kcal i makrosy i robić redukcję czy dodać nadwyżkę kcal i w jakich proporcjach ustawić makrosy i robić masę z nadzieją ze fat będzie schodzić. Czy może robić redu i później dopiero na niższym body facie robić masę? Jutro dam zrzut diety 3000kcal 200g b 400 w 90 t w proporcji 25 50 25%
oraz zdjęcia sylwetki bo przez tel nie wygrywają się
czekam na opinie bardziej doświadczonych kolegów