pawel_Weg1
Witam !
Jestem nowym użytkownikiem na forum, ale wcześniej dużo tutaj czytałem. Otóż, chce zbić nieco wagę i uwidocznić mięśnie. Przez kilka lat grałem w piłkę nożna, teraz od listopada chodzę regularnie na siłownie. Wcześniej też tam zaglądałem, lecz było to bardziej sporadyczne. Ogarnąłem sobie dietę, gdzie główne źródło kalorii pochodzi z tłuszczy nienasyconych, później białko i ograniczam jak to tylko możliwe węglowodany. Aktualnie ważę ok. 84 kg, 181 cm wzrostu, procent tłuszczu w listopadzie miałem ok.17%, teraz nie wiem jak to wygląda.
W klatce 108 cm, w biceps 37, udo 61 cm, w pasie 92 cm . Chcę teraz się wziąć bardziej na poważnie za to wszystko i stąd mój post.
Planuje od kwietnia zacząć suplementację, a mianowicie :
- spalacz- https://sklep.sfd.pl/MusclePharm_Shred_Matrix-opis26894.html
-białko- https://sklep.sfd.pl/MusclePharm_Combat-opis27086.html
-bcaa-https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html
-witaminki
Dietę mam na 2000 kcal. Prosiłbym o wskazówki czy zacząć suplementacje z tymi suplami, jeśli tak to kiedy brać i czy można to łączyć wszystko. Czy pierwsze brać białko, skończyć i zacząć dopiero spalacz?
Chciałbym zbić tłuszcz, to tkanki na poziomie 12%.
Plan treningowy siłowy mam na 3 dni, do tego czasu zawsze dorzucałem po treningu jakieś cardio, interwały itp. Teraz mam zamiar do południa chodzić na siłownie, myślę 4 razy w tygodniu, plus wieczorami jakieś bieganie, rower.
Prosiłbym o jakieś wskazówki, uwagi bardziej doświadczonych użytkowników
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - pawel_Weg1 w dniu 2015-03-26 01:05:07
Jestem nowym użytkownikiem na forum, ale wcześniej dużo tutaj czytałem. Otóż, chce zbić nieco wagę i uwidocznić mięśnie. Przez kilka lat grałem w piłkę nożna, teraz od listopada chodzę regularnie na siłownie. Wcześniej też tam zaglądałem, lecz było to bardziej sporadyczne. Ogarnąłem sobie dietę, gdzie główne źródło kalorii pochodzi z tłuszczy nienasyconych, później białko i ograniczam jak to tylko możliwe węglowodany. Aktualnie ważę ok. 84 kg, 181 cm wzrostu, procent tłuszczu w listopadzie miałem ok.17%, teraz nie wiem jak to wygląda.
W klatce 108 cm, w biceps 37, udo 61 cm, w pasie 92 cm . Chcę teraz się wziąć bardziej na poważnie za to wszystko i stąd mój post.
Planuje od kwietnia zacząć suplementację, a mianowicie :
- spalacz- https://sklep.sfd.pl/MusclePharm_Shred_Matrix-opis26894.html
-białko- https://sklep.sfd.pl/MusclePharm_Combat-opis27086.html
-bcaa-https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html
-witaminki
Dietę mam na 2000 kcal. Prosiłbym o wskazówki czy zacząć suplementacje z tymi suplami, jeśli tak to kiedy brać i czy można to łączyć wszystko. Czy pierwsze brać białko, skończyć i zacząć dopiero spalacz?
Chciałbym zbić tłuszcz, to tkanki na poziomie 12%.
Plan treningowy siłowy mam na 3 dni, do tego czasu zawsze dorzucałem po treningu jakieś cardio, interwały itp. Teraz mam zamiar do południa chodzić na siłownie, myślę 4 razy w tygodniu, plus wieczorami jakieś bieganie, rower.
Prosiłbym o jakieś wskazówki, uwagi bardziej doświadczonych użytkowników
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - pawel_Weg1 w dniu 2015-03-26 01:05:07
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Od supli jest inny dział. 
