Zacznę od ankiety:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 109
Wzrost : 180
Obwód klatki : 117
Obwód ramienia : 44
Obwód talii(w sensie pod pępkiem) : 110
Obwód uda(góra/środek) : 72/67
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, regularnie z 2 razy w tygodniu
Odżywianie : próbuję się zdrowo odżywiać, weekendy sprawiają problemy
Cel : redukcja rozłożona w czasie/skuteczna redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : dobry, jednak TSH mam 2.7
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+aero/interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : witaminy, omega3 itp-owszem
Stosowane wcześniej diety : próba zbilansowanej
Po raz kolejny zaczynam redukcje. Mam nadzieję, że tym razem się uda. Nasuwają mi się pewne pytania, zakładam temat, bo nie mogę samodzielnie znaleźć odpowiedzi, a starałem się.
1. Zapotrzebowanie mam wyliczać na suchą masę, czy na całkowitą masę ciała? Przy założeniu, że noszę ok 30kg zbędnego balastu, jest to spora różnica.
W artykułach na potreningu czasami przewija się ta "sucha masa", jednak w tematach o układaniu diety chociażby tutaj z podwieszonych, raczej o tym rzadko.
2. Rozkład BWT, jaki przyjąć?
Dużo artykułów, szczególnie tych dla początkujących przyjmuje białko 2g/kgmc, tłusze 1g/kgmc, a reszte z węgli (tutaj ponownie-dla suchej masy?).
Jednak im dalej szukam na forum, to znajduję informację o białku 2g/kgmc, tłuszcze np 30% zapotrzebowania, reszta z węgli. Czy w ogóle określona ilość węgli, a reszta z tłuszczy.
Czy np cały rozkład przyjąć procentowo?
Nie wiem, czy uzupełnieniem puli kcal mają być tłuszcze czy węglowodany.
I tutaj się pogubiłem, co przyjąć, dla jakiej masy. Wiem, że to tylko wyjściowe, ale mam spore wątpliwości.
3. Może powinienem w ogóle spróbować LC, bez żadnych węgli oprócz warzyw? Chociaż wydaje mi się to trochę irracjonalne w moim przypadku.
Bardzo proszę o porady wszystkich, którzy potrafią pomóc.
Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2015-03-26 01:56:50