Przysiady 2 serie
Wspięcia na placach 1 seria
MC 2 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie 1 seria
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie
Rozpiętki 1 seria
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria
Francuskie leżąc 2 serie
Szrugsy 2 serie
Uginanie sztangi stojąc 2 serie
Tak jak w hst 2 tygodnie 15 powtórzeń, kolejne 2 tygodnie 10 powtórzeń, kolejne 2 tygodnie 5 powtórzeń i ostanie 2 tygodnie 5 negatywnych. Z tygodnia na tydzień progresja ciężaru. Ogólnie chodzi mi czy kolejność oraz dobór ćwiczeń jest odpowiedni i ewentualnie czy mogę coś dorzucić. Dziękuję za wszelkie informacje.
Zmieniony przez - PiotrekOK w dniu 2015-03-26 11:40:03