Pytania odnośnie kreatyny

Witam serdecznie. Trenuję już od 6-7 miesięcy i siła nie chce już rosnąć więc postanowiłem kupić kreatynę. Wyczytałem, że trzeba rano,przed i wieczorem brać dawki po 5 g, czyli 1 łyżeczka. Wszystko fajnie tylko dzisiaj kurier mi ją przyniósł i na opakowaniu piszę, że kreatynę trzeba wymieszać z wodą lub sokiem owocowym i tylko raz dziennie po 3 g i nie zaleca się stosowania większej dawki. Więc jak mam ją w końcu brać? Ile minut przed treningiem ? Czy faktycznie mieszać ją z tym sokiem czy na łyżeczke i do buzi ? Kupiłem ten sok winogronowy jak wyczytałem. Czy faktycznie brać tylko te 3 g dziennie czy nie mam patrzeć na opis ?
http://bankfotek.pl/view/1875644

Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2015-03-26 15:27:38

Dziennie 10 gram, więcej organizm nie "przetrawi".
W DNT - 5 gr rano i 5 gr w godzinach treningu.
W DT - 5 gr przed treningiem i 5 gr po treningu.

Spożyć od razu po przygotowaniu. Wypić z min. 300 ml np. wody.

W DT bierz 10g, 5g przed i po treningu, w DNT bym nie brał wcale bo to strata pieniędzy imo.

No więc tak też postąpię a w DNT będę brał ale może mniejsze ilości no ale zobacze jeszcze. Początki z kreatyną więc nie ma co przesadzać, a powie mi ktoś coś o niej ? Jakie efekty ?

HI-TEC Creatine Powder 250 g jak coś

Zmieniony przez - TopPerfect w dniu 2015-03-26 18:43:27

nie da sie generalizowac, wiec pytanie bez odpowiedzi

no a mniej więcej po ilu dniach będą te efekty? No tak mniej więcej kiedy się najczęściej zdarza

3-4 tygodniach

No ok dzięki, ale mam jeszcze takie inne pytanie. Jak każdy lubie sobie od czasu do czasu zjeść paczkę chipsów, czy raz na tydzien w sobote nie zaszkodzi mi zjedzenie paczki chipsów?

Straszna krzywda Ci się nie stanie.
Ale proponuję ".... prosto z pieca" :)

raz na tydzien nic sie nie stanie:D ale jesli po 6 miesiacach trenngu sila juz stoi w miejscu to na pewno sa jakies braki w odzywianiu/treningu