Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
642
Witam serdecznie
Mam małe pytanko co do pasów przy martwym ciągu.
Dotychczas mnie to średnio interesowało - po roku ćwiczenia robiłem martwy do 100kg, bo trening był raczej masowy - 5 serii progresja obciążenia, kończąc na 4 ruchach. (177 cm wzrostu - 74kg wagi) Jednak ostatnio zacząłem marty ciąg robić siłowo i w paskach (raz w tyg z paskami, raz bez), czyli
pierwsze 2 serie "rozgrzewkowe" koło 70/90/100 kg
potem już serie po 1 - 2 powtórzenia stopniowo dokładając krążki. Zatrzymałem się na 165kg z paskami - bez pasa.
Teraz moje pytanie. Jakiej kontuzji można się nabawić robiąc MC bez pasa? Podnosząc głównie bolą mnie pachwiny (chociaż to bardziej mi dolega gdy prostuje się po wiosłowaniu i nie jest źle, plecy mnie nie bolą, przynajmniej nie bardziej jak robiłem na mniejszych ciężarach)
Generalnie bym go zakładał, ale te z siłowni są na mnie za duże - dzisiaj taki założyłem i podszedł mi w góre boleśnie żołądek uciskając. Dodatkowo robienie bez pasa wspomaga rozwój mięśni rdzenia(?) wiec zmiejsza długofalowo ryzyko kontuzji [zasłyszane, zaczytane ale trzyma sie kupy]
Są może jakieś tanie, neoprenowe pasy elastyczne?
Więc w dwóch słowach - ćwiczenie z paskami na nadgarstki i bez pasa - czy tylko czekam na kontuzje nawet jak sie pewnie ze sztangą czuje i jest to totalna głupotą czy błąd do wybaczenia?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6494
Napisanych postów
62286
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777509
Temat pasa treningowe wraca regularnie w pytaniach i są różne opinie na ten temat. Zastosowanie pasa w ćwiczeniach ma najogólniej rzecz biorąc wspomóc naszą stabilizację, a to przekłada się na ciężar, który podnosimy.
A zacząć należy od podstaw. Za odpowiednią stabilizację naszego ciała odpowiadają mięśnie rdzenia brzuch, pośladki, prostowniki grzbietu w dolnej części. Mało tego osoby początkujące nie muszą wzmacniać rdzenia dedykowanymi ćwiczeniami. Poprawnie skomponowany plan na złożonych ćwiczeniach angażuje również rdzeń, a wraz ze wzrostem obciążeń treningowych w ćwiczeniach złożonych mięśnie rdzenia też się wzmacniają.
Sam uważam, że jeśli czujemy, że na danym ciężarze brakuje nam stabilizacji to znaczy, że trzeba nad nią popracować i wzmocnić rdzeń, ale nie można tego robić w nieskończoność na pewnym etapie gdy zależy nam na dużej sile do ostatnich serii gdzie operujemy blisko obciążeń maksymalnych lub bijemy maksy warto użyć pasa treningowego żeby zminimalizować ryzyko kontuzji.
{{articebox=326}}
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 18:37:13
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
184405
160 kg to nadal mały ciężar. Mc nie trzeba robić w pasie, to nie jest "proszenie się o kontuzje". Paski osłabiają Ci chwyt, w miarę możliwości rób bez.
Szacuny
3
Napisanych postów
165
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5528
pas jest potrzebny do maksow i ciężarów tak mniej więcej od 90%, Wytrzymałości mięśni brzucha i otrzewnej lepiej nie testować. Na male ciężary pas to perwersja. Paski są spoko na opcje typu szybkie powt. z małym cieżarem albo mc z podwyższenia. Te główne lifty powinny iść chwytem mieszanym. Jeśli Ci zależy na poprawności ruchu.
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
642
no raz w tyg robię bez a raz w tyg z, ale to w formie ciekawostki i jakiś bodźców dodatkowych żeby te plecy zmęczyć. A zależy mi dodatkowo na szybkości bo tańczę więc jakoś liczę, że te dodatkowe obciążenie coś pomoże tutaj. A reszta ćwiczeń bez ofc
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
642
tzn to nie jest główny, ani nawet poboczny cel treningu tylko taka ciekawostka i pomyślałem że przy okazji na 1 ruch w sumie sie przełoży, gdzie bardzo mocno część dolna pleców pracuje. Ale to prędzej do wytańczenia niż na siłowni.