Plan po zmianach, oceńcie

kojun01

Zmieniłem trochę swój plan od baaardzo dawna ponieważ po wklejeniu go tutaj okazał się do kitu i był nieprzemyślany. Ułożyłem sobie coś takiego co o tym sądzicie może coś dodać, wyrzucić, a może zamienić ? Pozdrawiam.

Poniedziałek: Plecy
Podciąganie szerokim(negatywy) 4xMAX
Wiosłowanie na Maszynie 4x10 zwykle
Wiosłowanie handelkami(raz jedna ręka, raz druga) 4x10
Ściąganie drążka na atlasie 4x10 wąsko
Wtorek: Klatka, Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
Wyciskanie sztangi na skosie 4x10
Brama 4x10
Maszyna wyciskanie na dolną część klatki 4x10 wyrzuc
Wyciskanie zza głowy sztangą łamaną leżąc 3x10 to jest francuz, nie ma sensu robic 2x, zrob wyciskanie wasko jako 2
Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 to zrob jako 1
Wyciąg 3x10
Czwartek: Barki, biceps
Barkownica 3x8 k***a co?
Unoszenie hantli stojąc 3x8
Wznosy hantli siedząc 3x8 to samo, co stojąc? bezsens
Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x8 to jest podciąganie
Unoszenie hantli przodem stojąc 3x8 3x to samo? czy o inne unoszenie chodzi? sprecyzuj wszystkie, ale ogolnie ich za duzo
na barki daj: wyciskanie hantli/sztangi 3s, unoszenie hantli 3s, arnoldki 3s, odwrotny butterfly 2s, unoszenie hantli w opadzie 2s
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Modlitewnik 3x10
Unoszenie sztangielki w oparciu o wew. część uda 3x10 wyrzuć, daj wyciąg dolny jako 2, modlitewnik 3

Piątek: Nogi
na dogrzanie ud prostowanie na maszynie 2-3s
Przysiady ze sztangą 4x10
Wykroki ze sztangą 3x10 na dobicie sugeruje dać, po suwnicy
wyciskanie na suwnicy 4x12
wspięcia na lydki 4x20 (i siedzac i stojąc, zeby aktywowac oba aktony)


Zmieniony przez - kojun01 w dniu 2015-03-26 16:06:08

Zmieniony przez - kojun01 w dniu 2015-03-26 16:07:07