Masówka/16lat/Dieta do oceny/ Porady( Proszę o pomoc )

Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą, którą pierwszy raz układałem. Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, a mało mięsnia mi przybywa, a mianowicie obserwuje swój brzuch i gdy siedzę dolna opona już dość zle wygląda, lecz gdy stoję dolne mięsnie widać i ta opona się jakaś dziwna wydaje.Może dorzucić jakieś aero lub interwały po lub przed treningiem? Nie stosuję żadnych odżywek jem tylko tran i witaminę C, A, D, Magnez i wapno, gdyż nie sądzę czy przy moim stażu jest to konieczne, aczkolwiek jestem gotów coś zakupić wedle porad :) Proszę o skorygowanie mojej diety i parę porad oraz nie hejtowanie, gdyż ćwiczę w piwnicy, w nie najlepszych warunkach, ale podstawowe przyrządy są jak i jeden wyciąg, drążek, ławka itp :).

Zapotrzebowanie kalorycznie to 3100kcal dziennie. Wzrost 187cm, waga 74 kg


Nie po to pisałem ten post żeby toś patrzył na moje "wady" tylko po to by prawidłowo się budować.
Trening wygląda tak:
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
Rozpiętki leżąc 4x10
Wyciskanie hantli leżąc w skosie górnym 4x10
Wyciskanie hantli 4x10 skos dolny
Barki:
Wyciskanie hantli nad głowę 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 10 ,8, 8 , 6 (Bardziej jako rozgrzewka )
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10x4
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x10
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x10
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x10
POMPKI NA PORĘCZACH 4x10

Proszę o porady w odżywianiu i może coś zmienić w treningu. Post pisze po raz drugi, bo tamtem był praktycznie goły ;)

Ja tam żadnej "opony" nie widzę. Nie przejmuj się jakimś mikrowałeczkiem jak siedzisz. Poszerzysz górę, zmienią się proporcje. Trening zrób ogólnorozwojowy FBW lub jak koniecznie chcesz to chociaż coś dzielonego na zasadzie grupa 2x w tyg. Nie masz umiejętności/doświadczenia żeby np. w poniedziałek tak przetrenować klatkę żeby miała się tydzień regenerować. Taki trening w Twoim wypadku to jest po prostu strata czasu. Dieta dość ok, trochę za dużo białka przytnij do 2g/kg i jedz dużo warzyw. Nie pilnuj jej tak bardzo, jesteś młody jeszcze będziesz miał czas na restrykcyjne diety. A jak Cię zalewa to albo po każdym treningu 30min cardio. albo obcinać z jedzenia, po obcięciu białka obciął bym najwyżej trochę z tłuszczy nie z ww. Choć osobiście wolę więcej ćwiczyć i więcej jeść.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dzięki za porady to się nazywa odp. Postaram się troszeczkę tłuszcze obniżyć i białko a po treningu skakaneczka i co powiesz na aeroby 2 x w tyg. ? Trening może wyglądać tak PON WTOREK ŚRODA , Czwartek WOLNE i znów 3 dni czyli 3:1 i ten sam lecz partia 2x w tyg poprostu? A jakie posiłki do szkoły bo po czasie to te kanapki nie tyle, że się znudzą tylko coś można urozmaicić. Czasem biorę jakiś jogurt rodzynki płatki owsiane :)

Zmieniony przez - kap3cbk w dniu 2015-03-26 22:39:07