Cwiczenia z samymi hantlami plan do oceny

Witam, ćwiczę juz jakieś czas samymi hantlami, o to mój plan treningowy, chciał bym żebyście go ocenili ewentualnie zmienili i doradzili czy ćwiczyć tak dalej dodam że siłownia nie wchodzi w gre. Po tych 2 miesiącach ćwiczeń efekty jakieś widać. Diety jako takiej nie mam staram się jeść zdrowo. Czy może FBW ? czytałem o tym troche. I jeszcze jedno pytanie jakie ćwiczenia na brzuch ? A6W ?
Z góry dziękuje.

Pon-Klata,triceps
Wt-Barki,nogi
Sr-plecy,biceps
Czw-Klata,triceps
Pią-Barki,nogi
Sob-plecy,biceps

KLATKA
• pompki nogi wyżej 4x25
• wyciskanie hantli płasko 4x12
• rozpiętki 3x12
• pompki na poręczach 3x12


TRICEPS
• francuskie wyciskanie hantlami 3x12
• pompki w podporze tyłem 3x15
• Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12

BARKI
• Wyciskanie hantli siedząc 3x12
• Unoszenie hantli na boki 3x12
• unoszenie hantli przodem 3x10


NOGI
• przysiady 4x15
• Wykroki 3x12
• wspięcia na palcach 4x15

Plecy
• Wiosłowanie z hantlami 4x12
• podciąganie hantli w opadzie 3x12

BICEPS
• Uginanie Hantli stojąc 3x12
• Uginanie hantli w podporze o kolano 3x12
• Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x10



Zmieniony przez - mateuszeg w dniu 2015-03-26 18:13:05

Zmieniony przez - mateuszeg w dniu 2015-03-26 18:13:45

ile obciążenia możesz założyć?

2x20 :)

zróżnicuj ilośc serii i cwiczeń w stosunku do róznych partii, np klatka vs nogi
nogi po 50% ciała a masz mniejszą objętość treningowąniz trening klatki
uwzględnij w planie róznież cwiczenia z cięzarem ciała jak ,drązek,pistolety,zurawie

Ułożyłem też taki plan FBW, który bedzie lepszy ?

A
nogi Przysiad z hantlami 3x15
plecy Wiosłowanie z hantlami 3x12
klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x15
kaptury Szrugsy 3x12
barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x15
triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x15
biceps Uginanie Hantli stojąc 3x12
lydki wspiecia 3x15

B
nogi Wykroki 3x12
plecy Podciąganie hantla w opadzie 3x12
klatka Rozpiętki na ławeczce 3x12
kaptury Szrugsy 3x12
barki Unoszenie hantli na boki 3x12
triceps Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12
biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 3x12
lydki wspiecia 3x15


C
nogi Przysiad z hantlami 3x15
wiosłowanie 3x12
pompki na poreczach 3x15
kaptury Szrugsy 3x12
barki Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x14
triceps Pompeczki w podporze 3x15
biceps Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x15
lydki wspiecia 3x15



Zmieniony przez - mateuszeg w dniu 2015-03-29 16:37:13

Zmieniony przez - mateuszeg w dniu 2015-03-29 16:37:49

z grubsza moze byc ok;)

Taki trening FBW jest lepszy niz taki dzielony ?

chyba ćwicząc samymi hantlami nie ma sensu brać się za jakieś odżywki, no nie ?

Zmieniony przez - mateuszeg w dniu 2015-03-30 20:27:49

nie można powiedzieć że trening FBW jest lepszy od Splita lub odwrotnie
Wszystko zalezy od tego jaki mam cel, czym dysponujemy, doswiadczenia itp
Skad wiesz czy odzywki ci potrzeben, moze zdołasz dostarczyc BTW z "normalnego" jedzenia?