kto ułoży mi diete ;> 180cm 72kg chce dobic do 80

Wiitam
Wiem że jest bardzo dużo postów z tabelami itd.
tylko nie mam czasu na komputer ciągle mnie praktycznie nie ma ;/
tak jak pisałem waże 72 kg. wzrost 180cm
moim celem jest 80 kg.
gram w piłke trening we wtorek i czwartek po 1/5h w weekend mecz

mam takie dwa najważniejsze pytania:

1.Jakie jest moje zapotrzebowanie, tzn. ile dokladnie kcal. musze dziennie spożywać ?

2.Czy byłbym w stanie zbudować troche mieśnia trenując tzn. połączył bym dwa treningi we wtorek i czwartek, siłka przed treningiem w piłke, lub dodac trening na siłce np. wtorek terning + siłka, czwartek trening +siłka i siłka w niedziele?

ektomorfik ;>

Wzór na zapotrzebowanie znajdziesz w postach podwieszonych, co do pytania o trening - 3 treningi byłyby tu optymalne, raczej w dni wolne od piłki .

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam