gomez199
no ale to był pierwszy posiłek potem jeszcze przyswoilem okolo 40g bialka to w sumie i tak 0 20 g za malo ;/
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
189
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
189
a jakieś porady co do treningu czy stosować metode progerowania czy robić 5 cwiczen czy 4 itp?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
189
a jakieś porady co do treningu? metoda progresowania jest dobra? czy robić 5 cwiczen czy 4itp?
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12022
Napisanych postów
160362
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234145
na start poprawmy odzywianie, bo bez paliwa, auto za daleko nie pojedzie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
189
Rozumiem :) więc już zalożyłem dziennik żywnościowy i będę sie starał przestrzegać diety, ale musze wiedziec jakie mniej wiecej mam zapotrzebowanie na bialko wegle i tluszcze jak chce zrobic mase. Przypominam jestem ekto ;)
...
Napisał(a)
jachr
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
197
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
110
Kalkulator: http://www.1percentedge.com/ifcalc/
W kroku drugim, na dole zmieniasz z funtów na kilogramy. Białko ~2g/ kg masy ciala, węgle 3-5 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5g/ kg m.c.
Co do treningu - https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
W kroku drugim, na dole zmieniasz z funtów na kilogramy. Białko ~2g/ kg masy ciala, węgle 3-5 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5g/ kg m.c.
Co do treningu - https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
