[BLOG] Tomasz - Dziennik treningowy

PN 2015.03.23 (przerwy 30 oddechów)
1) Rozgrzewka: Wymachy bez krążeń po 40
2) Rozgrzewka: Ciężarki na barki, przodem, bokiem, w opadzie 12x5kg
3) Klatka: Poziom, powoli w dół, szybciej do góry, bez zatrzymania, ściągnięte łopatki
2x20x20 10x40 6x40, 50, 60, 70, 80, 90 4x92.5 kg
4) Barki, przód: Wyciskanie hantli siedząc, szerokie prowadzenie, z zatrzymaniem na dole
10x12kg 2x20, 3x10x15kg
5) Triceps: Pompki na poręczach
10x[ciężar ciała] 6, 6, 3x5x[ciężar ciała + 25kg]
6) Brzuch: Wzniosy kolan w wiszeniu
14
7) Mostek
4x40oddechów

SR 2015.03.25 (przerwy 30 oddechów)
1) Rozgrzewka: Wymachy bez krążeń po 40
2) Martwy ciąg sumo
Rozgrzewka: 2x30x20kg (pod/nad kolano, klasyk)
5x60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105kg
3) Wiosłowanie Pendlaya
10x40 4x8x47.5kg
4) Wiosłowanie hantlą
7x50kg
5) Tył barków: Unoszenie w opadzie
5x25x6kg
6) Biceps: Sztanga łamana
16x15, 20 8x25kg
7) Biceps: Unoszenie hantli na przemian stojąc
7x7kg 8x5kg 7x5kg
8) Brzuch: Wzniosy kolan w wiszeniu
14
9) Mostek
4x40oddechów

Zmieniony przez - tomasz.hipoteza w dniu 2015-03-27 22:03:41

PT 2015.03.27 (przerwy 30 oddechów)
1) Rozgrzewka: Wymachy bez krążeń po 40
2) Przysiady, maksymalnie głęboko, zatrzymanie na dole
2x20x20 10x60 5x5x95kg (przerwy 80 oddechów) (bez zatrzymania, znośne ruchy)
3) Wyprosty nóg na maszynie
3x8x97.5kg 6x105kg
4) Ugięcia na maszynie
8, 7, 6, 6x85kg (kiepskie ruchy)
5) Szrugsy hantlami
4x12x35kg
6) Brzuch: Wzniosy kolan w wiszeniu
14
7) Mostek
4x40oddechów

Posiłki:
09:00, 12:00, 15:00, 20:00
1 - 3: 300g ryżu, 350g masła orzechowego (Sante)
4: 1litr mleka + 30g odżywki białkowej (Optimum - Whey Gold Standard 100%)


Zmieniony przez - tomasz.hipoteza w dniu 2015-03-27 22:13:49