Plan na mase do oceny

Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń

Poniedziałek
KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ

KLATA:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12

TRICEPS:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x12
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3x12
lub
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x12

PRZEDRAMIĘ:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4xMAX

Środa
PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ

PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM: 4x8
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 4x8
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10

BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ODMIANA „21”: 4 serie
-UGIĘCIA ZOTTMANA 4x15

PRZEDRAMIĘ:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4xMAX

Piątek
BARKI + KAPTURY

BARKI:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x15
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁOŻ TUŁOWIA: 4x12
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI: 4x12
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 4x30

KAPTURY:
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4x10

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.